Bom to com 65kilos, indo na academia5 dias por semana e to tomando : creatina, Bcaa 2200 e L-Glutamine.

Que q eu tenho q come, e como, e tenho q toma + alguma coisa pa ganha massa muscular e não ganha gordura, pq n kero fika gordinho, kero fika forte e definido

Tudo o que você precisa já está aqui no fórum e no blog, basta usar a busca e procurar os artigos. Infelizmente ninguém vai te dar um plano pronto para seguir, monte um plano alimentar e aí poste um tópico pedindo opiniões.

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