Diario Do Johnny_

[johnny_]

oi gente

sou novo no fórum mas como hoje vou começar um treino novo decidir relatar

treino :

TREINO A PEITO E OMBRO

Supino reto 04x06x08x10x12

Supino reto com Halteres 3x08

Supino declinado 04x06x08x10x12

Supino declinado com halteres 3x08

Elevação unilateral na polia+ 3x06+

Elevação frontal unilateral 3x10

Desenvolvimento posterior+ 3x06+

Desenvolvimento Arnold alternado 3x10

TREINO B COSTA E TRAPÉZIO

Puxada frente 06x08x10x12

Barra fixa 3xmax

Remada curvada 06x08x10x12

Barra com apoio nos pés 3x Max

Encolhimento Lee haney 06x08x10x12

Remada em pé 4x08

TREINO C PERNA E PANTURRILHA

Leg press 45°+ castigo 3x10+30”

Agachamento completo 06x08x10x12x14

extensora 3x10

stiff 06x08x10x12x14

Panturrilha no leg press 45° 3x15

Panturrilha sentada + panturrilha em pé 3x10+3x30

TREINO D BICEPS TRICEPS

Rosca direta 3x4+10+10

Rosca scott 06x08x10x12x14

Rosca concentrada 3x10

Tríceps na polia alta 3x04+10+10

Tríceps corda 06x08x10x12x14

Tríceps frances 3x10

nos dias de segunda quarta e sexta eu faço natação depois do treino de musculação

abdominais sao terça e quinta

ABDOMINAIS COMPLETOS NO CHÃO 3X10+10+10 2’

ABDOMINAIS COMPLETOS NA PRANCHA COM APOIO NOS PÉS 3XMAX 2’

OBLIQUOS NA PRANCHA COM CARGA 3X10 1’

o esquema sera fazer este treino da seguinte maneira : ABCDA BCDAB CDABC DABCD

MALHO 5 DIAS NA SEMANA

dieta :

6:00 cereal matinal com leite e whey protein

8:30 pao de caixa integal com frango

11:00pao de caixa integal com frango

13:30 feijao arroz e frango

16:00 pré treino :2 bananas com aveia e leite em pó

16:00-17:30 durante o treino: algum energetico

18:00 imediatamente pós treino: whey e malto

19:00 macacheira(mandioca, aipim ...)com frango

22:00copo de leite e aveia com 1 colher de azeite de oliva

medidas

peso:76kg

altura:1,78

braço(d/e):39,5-39

outras medidas posto depois

obrigado quem acompanhar

Editado Outubro 18, 2010 às 18:31 por johnny_

[broggui]

achei legal a divisão de treino

voce treina a quanto tempo?

nao rola colocar umas fotos pra galera avliar?

abraço

[MarinhoBF]

Esse treino é específico para natação, você compete?

Se não for achei o de peito muitooo desgastante!

Apesar de interessante o método, basicamente, e como meio via de regra, ta bastante volumoso, desgastante, cansativo...

Mas se pra tu da certo, vou ficar d olho por aqui brother! Apesar de não ter gostado, gosto d ver as evoluções!

Abraços

[johnny_]

achei legal a divisão de treino

voce treina a quanto tempo?

nao rola colocar umas fotos pra galera avliar

?abraço

oi brogguio

treino foi dividido por eu e meu treinador

eu treino sem parar a quase 1 ano e meio mas nunca tinha feito uma alimentação direita ate agora ( como eu ffalava eu eficava em um eterno buck no lixo )

as fotos vou postar uma e tou arrumando mais pra por, pode deixar que quando chegarem eu postarei

Esse treino é específico para natação, você compete?

Se não for achei o de peito muitooo desgastante!Apesar de interessante o método, basicamente, e como meio via de regra, ta bastante volumoso, desgastante, cansativo...Mas se pra tu da certo, vou ficar d olho por aqui brother! Apesar de não ter gostado, gosto d ver as evoluções!Abraços

opa marinho, blz mano ?

olha o treino nao é especifico pra natação nao é pra ganahr massa muscular, eu tambem achei muito desgastante ate fazer ele hoje pela primeira vez

treino: com o treino consegui o maior pump de peitoral da minha vida , o ruim que por eu não ser acostumado não conseguir manter os pesos ate o final :/ porem o treino foi intenso e eu ja sei q amanha vai estar muuuuito dolorido ;p.ombro fui meio atrapalhado pelo povo que comessou a lotar a academia :XX, mas conseguir malhar direitinho

fotos :

Editado Outubro 18, 2010 às 23:02 por johnny_

[johnny_]

treino:

hoje foi costas e trapezio : muuuito forte tambem , esse treino novo ta me deixando acabado , pra se ter ideia quando acabei nao conseguia fazer uma barra ... isso me deixa feliz

ia me pesar hoje mas acabei nao indo axo que ganhei algum peso pelo olhometro chuto 2 kg mas pode ser mais ( ganhos solidos sem gordura)

detalhe: depois do treino teve abdominais que tambem foi muito louco amanha perna :XX

[johnny_]

hj sem muita coisaa relatar: o treino foi bem pesado e durou 60 minutos

treino de inferiores com natação no pos treino

a natação abriu meu apetite vamos ver se assim meu peso aumenta

amanha braço o dia mais aguardado da semana

[johnny_]

oi pessoal viajei

por isso passei um período sem relatar nada :XX

mas vamos la

quinta feira :

treino de braço , como esperado são os músculos do meu corpo que mais demoram para fadigar , tive que colocar duas drop sets para biceps para conseguir a fadiga antes de 60 minutos

triceps tranquilão

o pump do meu biceps e que e meio escroto

eu ganho uns 3 cm enquanto to quente ;P

abdominal 6 gomos visíveis enquanto estou quente ... mas apenas 4 depois de frio , mas vamo que vamo

sexta: peitoral e ombro

pump inacreditável do peitoral , quase rasgava a regata que tava usando

conseguir colocar 55---55 na priemira serie de 4 reps e abaixei 5 kilos e aumentei duas reps por serie

ombro : são meus músculos mais definidos embora meu pump de ombro seja um pouco pequena eles estão bem rasgados a natação pós treino foi limpeza

sabado e domingo :: alimentação hiper protéica nesses dias com baixa gordura e carbo moderado sem derrapadas ou dia do lixo, eu pelo menos nao gosto de ter um dia do lixo, gosto de comer tudo que eu gosto todo dia

ainda bem que eu sou amante de carnes e arroz integral e feijão

treino segunda :

meio fraco pois peguei uma gripe ( nada que me fizesse desistir do treino )ia malhar costas porem na minha primeira serie eu conseguir quebrar o cabo o/

passei pra biceps e triceps ( o treino foi meio fraco mas ao menos eu treinei )

não nadei por que estava meio fraco da doença

terça: costas e trapézio

ja estava 80% então fiz um treino muuuito bom

pump legal e consegui fechar a polia de costas o/

meu trapézio é meu músculo que esta mais se desenvolvendo mas como eu nao tenho como medir seu progresso fico so com as medidas de espelho

o treino de abdome ótimo intenso e fatiguei total

quarta : perna

nada a comenta treino legal

minha panturrillha ganhou tamanho desde que comessei o treino so nao sei quanto :XX

natação fui ao extremo do aerobico , foi ótimo pois estava com uma fome animal quando cheguei em casa:P

quinta: peito e ombro

o treino em geral foi legal

mas a parte mais importante foi quando chegou na hora dos abominais

foi o maior pump abdominal da minha vida nossa duas veias na parte de baixo da barriga

amanha irei me pesar concerteza vou ver o progresso.

minha alimentação ta ótima , eu nunca saiu da dieta ate por que eu adoro minha dieta so tem alimentos que eu adoro

ate mais gente , e comentam ai ;P

Editado Outubro 28, 2010 às 23:33 por johnny_

[johnny_]

reservado para procimo relato :XX

Editado Outubro 28, 2010 às 23:33 por johnny_