Peso: 93kg

Altura: 1,84

BF: 15%

Objeitvo: Bulking

Segue minha dieta:

Editado 18/10/2010 às 18:49 10/18, 2010 por lekOS

A dieta está boa.

Lanche da tarde: use menos batata doce, acho q tem mto carb, se quiser use no pré ou pós treino:

Ceia mto pouco 2 claras, use ovos inteiros 4-5 ou até 6.

Abraço.

Dieta boa meu chapa a ceia ta meio fraquinha msm, já pensou em usar albumina antes de dormir? Comigo vem funcionado bem ;x

abraços

Editado 18/10/2010 às 15:32 10/18, 2010 por Caiocsn

Vo arrumar e jaja eu posto ela... to sem grana pra albumina

outra coisa... se eu consumir diariamente 44mg de cafeina será q vai afetar no resultado da creatina?

Dieta Atualizada!

Editado 18/10/2010 às 17:10 10/18, 2010 por lekOS

Vo arrumar e jaja eu posto ela... to sem grana pra albumina

outra coisa... se eu consumir diariamente 44mg de cafeina será q vai afetar no resultado da creatina?

Dieta Atualizada!

Cara a dieta está boa sim, acho apenas q deveria usar água no pós e mais malto pois vc pesa mais de 90kg e o ideal é entre 0,8g e 1g por Kg.

No desjejum o pão integral tem aquilo tudo de prot msmo? mais q leite?

Sobre cafeína pode usar sim, mto NOs tem creatina e cafeína juntos, mas acho q 44mg e nd é a msma coisa pra vc.

Abraço.

Cara a dieta está boa sim, acho apenas q deveria usar água no pós e mais malto pois vc pesa mais de 90kg e o ideal é entre 0,8g e 1g por Kg.

No desjejum o pão integral tem aquilo tudo de prot msmo? mais q leite?

Sobre cafeína pode usar sim, mto NOs tem creatina e cafeína juntos, mas acho q 44mg e nd é a msma coisa pra vc.

Abraço.

Eu errei a quantidade do pão integral , então vo continuar tomando os comprimidos do monster nitro pack q vem pó de guaraná então, e outra coisa, pra quem esta em bulking seria desvantajoso fazer aerobico em jejum 2x na semana? atrapalharia no ganho de massa muscular?

Eu errei a quantidade do pão integral , então vo continuar tomando os comprimidos do monster nitro pack q vem pó de guaraná então, e outra coisa, pra quem esta em bulking seria desvantajoso fazer aerobico em jejum 2x na semana? atrapalharia no ganho de massa muscular?

Não se feito corretamente, como longe de treinos, com uma intenidade boa e como uma boa ref após.(O q não é o seu problema.)

Abraço.

Valeu gusmão por esclarecer essas minhas duvidas!

abração!