queria uma opiniao sobre meu treino:

SEG

PEITO E TRICIPS

PEITO

4 EXERCICIOS DE 3X6 OU 8

TRICIPS

2 DE 3X6 OU 8

COM 80 A 90% DA CARGA

TER

ABDOMINAL

QUARTA

COSTA E BICIPS

COSTA

4 DE 3X6 OU8

BICIPS

2 DE 3X6 OU 8

COM 80% A 90

QUINTA

TRAPEZIO E ANTIBRAÇO

TRAPEZIO

2 DE 3 DE QUANTOS CONSEGUIR FAZER

COM 100% DE CARGA

ANTIBRAÇO

2 DE 3X6 OU 8

SEXTA

PERNA E OMBRO

PERNA

4 DE 3X6 OU8

80% A 905

OMBRO

3 DE 3X6 OU 8

80% A 90%

DA UMA OLHADA NESSE TREINO E DE UMA OPINIÃO

FEITO

2 DE 3X6 OU 8

Pode fazer tranqüilo.

Pq nao troca os abdominais pra quarta feira ?

Joga costa + biceps na terça.

Xandao.spfc,

O melhor é desse jeito, pois o abdominal terça faz com que se aumente o tempo de descanso e recuperação depois do treino árduo de segunda, não são os mesmos músculos, mas o corpo estará fadigado e o descanço de um dia é bom, visto que o treino é de cada grupo muscular, uma vez por semana.

trindade.pirahy,

O seu treino está muito bom, as divisões de séries e quantidade de repetição também, a única mudança que eu faria é se o seu caso fosse o mesmo que o meu, tenho maior dificuldade em ganhar bíceps e tríceps que os outros músculos, então não deixo-os junto ao músculo que os utilizar como sinergistas, TRÍCEPS PARA PEITO, BÍCEPS PARA COSTAS, separo no treino o tríceps do peito e o bíceps com costas ainda deixo junto e executo primeiro bíceps, ja que tenho grande facilidade em costas.

isso pode servir pra potencializar os ganhos do braço tmb.

É isso ai... bons treinos!!

[quote name='partner_UDESC' post='27789' date='25 08 08']Xandao.spfc,

O melhor é desse jeito, pois o abdominal terça faz com que se aumente o tempo de descanso e recuperação depois do treino árduo de segunda, não são os mesmos músculos, mas o corpo estará fadigado e o descanço de um dia é bom, visto que o treino é de cada grupo muscular, uma vez por semana.[/quote]

Discordo de vc.

Vc disse q o treino de peito e triceps é arduo,mas que treino nao é ?

Costa e biceps tb é dureza.

Além disso ele só malha um grupo muscular por semana, entao o musculo terá tempo de descanso.

Eu particularmente mudaria a divisao do treino e faria assim:

A - Peito + ombro

B - Costas + trapézios

C - Abdomen

D - Pernas

E - Bíceps + tríceps

De toda forma respeito as opinioes contrarias.

Alem disso nada melhor que o colega treinar e ver com qual se adapta melhor.