galera eu to precisando de ajuda urgente pra saber se o que faço é correto! sou magro, mas tenho uma boa gordura na barriga e gostaria de perder;

como quero crescer, pelo que eu saiba é bom perder essa gordura primeiro; to fazendo essa dieta para nao emagrecer mais e perder essas gorduras!

Minha dieta:

cafe da manha (9:30)

# 2 fatias de pão integral com um pouco de manteiga light para dar gosto;

# Suco de laranja

# Shake (Leite desnatado, nescau e albumina)

lanche (11:00)

# apenas frutas!

almoço (12:30)

# 3 colheres cheias de arroz

# 1 Concha e meia de feijão

# carne geralmente branca ou frango

# sem liquidos é claro

20 minutos antes do treino (15:00)

# malto-dextrina

depois do treino (17:30)

# 3 ovos cozido sem a gema

# 2 bananas

# suco de laranja

# 1 maça

na faculdade (19:00 as 22:00)

# 1 barra de cereal

jantar

# mesma coisa do almoço em menas quantidades por causa dos carboidratos

# Sharke (Leite desnatado, nescau + albumina)

malho segunda, quarta e sexta treino abc

terça e quinta eu corro para uma prova que vou fazer em janeiro (não posso deixa de correr)

comecei essa dieta a 1 semana, com ela da pra mim perdar essa gordura chata?

Altura: 1.84

Peso: 77Kg

abraços!

arabéns pelo fórum e principalmente pelos artigos do blog!

Quantas proteínas e quantos carboidratos tem na sua dieta ?

Pra perder peso você tem que ingerir menos calorias do que gasta.

E a perda de massa muscular junto é inevitável.

proteinas: 88g + Proteinas de outros itens da dieta = Entre 110 e 115g

carboidratos: 314g + Carboidratos de outros itens nao calculados = Entre 330 e 340g

lendo mais alguns artigos e comentarios no blog hipetrofia e vendo na internet to ciente que vou perder mais massa muscular pra perder essa bendita gordura;

a minha dúvida agora (e antes), é saber se estarei fazendo um trabalho legal com essa dieta e com esse meu treino (junto com os aerobicos terça e quinta)

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