boas pessoal . estou a precisar de a vossa ajuda . sou atleta e faço 100 metros como especialidade. disseram me que aqui se percebia realmente da materia que vos vou falar. o ginasio dentro do meu treino tem uma cota importantissima...apesar de nao ser tudo como devem imaginar.eu treino ginasio de outubro a janeiro para ter um pico de forma ( de velocidade e resistencia) la para fim de janeiro inicio de fevereiro . depois levo carga de novo ate junho e tenho novo pico ate julho... idealmente claro . no que diz respeito ao trabalho de ginasio o meu treinador nao diz mt...aconselham me a trabalhar como em termos de cargas versus repetiçoes versos altura da epoca? a minha suplementaçao sera creatina , gainer , glutamina e beta alanina , poderiam me dizer como tomar isso da melhor forma para surtir melhores efeitos??? e ja agora se possivel digam me quais me aconselham a acomprar ou acrescentem algo !

obrigadissimo,abraço

Creatina, tanto no pré-treino, como no pós-treino. Gainer, pré, pós, desjejum, ou qualquer horário do dia, com exceção da ceia. Glutamina, desjejum ou pós, juntamente com alguma refeição sólida ou líquida. Beta alanina, pré.

Acho creatina no pré besteira , seu corpo nao vai absorver e pode ser perda de dinheiro.

Acho creatina no pré besteira , seu corpo nao vai absorver e pode ser perda de dinheiro.

E da onde você tirou que "seu corpo não vai absorver"?

Absorver ele vai, o problema é se os efeitos serão aproveitados. Acontece a mesma coisa se você mandar um NO, seu corpo vai absorver, mas seu corpo só vai aproveitar a maioria dos benefícios se você for treinar.

Por aumentar às reservas de ATP-CP, seu treino deverá apresentar um rendimento diferenciado utilizando creatina antes de treinar, com maior resistência à fadiga para séries tensionais, assim como percepção de maior recuperação entre as séries, resultando em maior aplicação de força. Como isso, o nível de força apresentará como adaptação natural, um aumento significativo, trazendo como consequência, a adaptação das miofibrilas, acarretando aumento da massa muscular magra.

fonte: Prof. Samuel Rosa

Especialista em Fisiologia do Exercício e Treinamento Desportivo

E da onde você tirou que "seu corpo não vai absorver"?

Absorver ele vai, o problema é se os efeitos serão aproveitados. Acontece a mesma coisa se você mandar um NO, seu corpo vai absorver, mas seu corpo só vai aproveitar a maioria dos benefícios se você for treinar.

Por aumentar às reservas de ATP-CP, seu treino deverá apresentar um rendimento diferenciado utilizando creatina antes de treinar, com maior resistência à fadiga para séries tensionais, assim como percepção de maior recuperação entre as séries, resultando em maior aplicação de força. Como isso, o nível de força apresentará como adaptação natural, um aumento significativo, trazendo como consequência, a adaptação das miofibrilas, acarretando aumento da massa muscular magra.

fonte: Prof. Samuel Rosa

Especialista em Fisiologia do Exercício e Treinamento Desportivo

boa , tomo entao so depois do treino quando o mesmo for mais leve e antes e depois quando tiver treinos de series. acho que e uma boa opçao