sline 0 Postado Outubro 17, 2010 às 04:50 Compartilhar Postado Outubro 17, 2010 às 04:50 (editado) Bom gostaria que vocês avaliassem meu treino ab-cd Malho de segunda a sexta certo ai vai! Idade:18 Altura:178cm Peso:75kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: hipertrofia ABCD Número de repetições. 10 Número de séries. 3 AB-CD A- Costas+Trapézio B- Peito+Tríceps Aeróbico + Abdominais C- Pernas(coxas+panturrilhas) D- Bíceps+Tríceps A: Remada Serrote Halter Remada Aberta no Cross Puxador Anterior Puxador fechado Projeção Encolhimento Remada em pé B: Supino Reto halter Supino Inclinado halter Crucifixo Voador Cross over Desenvolvimento Elevação Lateral Elevação frontal C: Leg 45º Agachamento Extensora sentado Flexora em pé Flexora Deitado Panturrilha sentado Panturrilha em pé D: Rosca direta Rosca alternada Rosca concentrada Tríceps testa Paralela Rosca inversa Grato desde já Editado Outubro 17, 2010 às 17:03 por sline Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sline 0 Postado Outubro 18, 2010 às 01:40 Autor Compartilhar Postado Outubro 18, 2010 às 01:40 alguem pode avaliar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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