Boa galera!

Esse é o meu primeiro tópico, apesar de acompanhar há muito tempo.

Como vejo muita gente que dá boas dicas aqui, decidi deixar o meu treinamento aqui para o pessoal dizer se estou no caminho certo.

Idade: 26 anos

Altura: 1,71 Peso: 77kg

Objetivo: Hipertrofia/Definiçao

Método de treino: ABC

Adicional: Tenho uma barriguinha, estou querendo perder e ao mesmo tempo ganhar massa. Corro 5km por dia depois do treino.

TREINAMENTO

Treino A

Peito/Ombos/Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Elevação Horizontal com Halteres

Elevação Vertical com Halteres

Remada alta

Roldana mãos em pronação

Roldana mãos em supinação

Triceps Frances

Treino B

Costa/Trapezio/Biceps

Pulley Frente

Pulley Costas

Remada Unilateral

Trapézio de pé com barra

Biceps com halteres com banco inclinado

Bíceps em pé com barra

Biceps com roldana alta

Rosca direta

Treino C

Pernas/Panturrilha

Agachamento Hack

Leg45

Mesa Flexora + C. Flexora

Abd Obliquo/Obliquo Unit / Flexâo no Cross

C. Adutora 3ins. + C. Abdutora 3ins

Todos são 3 x 15

Dúvidas:

Os grupos trabalhados estão corretos?

É necessário adicionar/retirar algum exercício?

Alguma dica?

se o seu for ABC1X podia por 4 exercicios pra pernas, peitos e costas, 3 biceps

e se for abc1x acho q 3x15 ta manero =P vlw

Treino A:Tira a remada alta e um exercicio de triceps

Treino B:Tira um exercicio de Biceps

Dica: Correr 5km todos os dias apos os treinos VAO prejudicar os seus ganhos

Se voce treinar pesado e se alimentar adequadamente (cortar as porcarias e os carbos de noite podem ajudar)

Já irão ajudar bastante quanto a barriguinha.

Leia o artigo : Puxando ferro para queimar gordura , ele se encontra aqui no hipertrofia mesmo

Bons ganhos , abraço!

Blz

Vou fazer essa ateração

Se eu malhar pela manha e correr no inicio da noite, mesmo assim pode estar perdendo o que ganhei?