Então pessoal eu faço 4 séries pra todos os exercicios, mas por questão de tempo estou pensando em diminuir para 3 séries, ai vai meu treino:

SEGUNDA-TREINO A - Peito e Biceps -- todos 4 séries

Supino reto

Supino Inclinado com halteres

Crucifixo

Voador

Rosca direta W

Rosca Alternada

Rosca Scott W

Abdominais

QUARTA-TREINO B - Ombro e Perna -- todos 4 séries

Levantamento lateral

Desenvolvimento arnold

Agachamento

Leg

Extensora

flexora

panturrilha no leg

panturrilha 21 em pé

SEXTA-TREINO C - Costas e Triceps -- todos 4 séries

Barra fixa

pulley costa barra reta

pulley costas com puxador

remada baixa

encolhimento maquina

Supino fechado

paralelas

pulley W

Abdominais

A dúvida é a seguinte eu tomo whey+malto e to querendo começar a tomar Creatina, então eu queria saber se não tem problema eu baixar o número de séries pra 3 e começar a tomar creatina?

abraço!

Pode diminuir sim, se as 3 series forem bem feitas nao precisa fazer a quarta.

Pode tomar creatina sim, se ja tem uns 6 meses de treino ta tranquilo.

Abraços

Pode diminuir sim, se as 3 series forem bem feitas nao precisa fazer a quarta.

Pode tomar creatina sim, se ja tem uns 6 meses de treino ta tranquilo.

Abraços

Aham, faço academia a 1 ano e 8 meses.

vlw pela dica ai!

Gostaria que mais pessoas opinassem.

abraço!

Editado 16/10/2010 às 19:36 10/16, 2010 por virgulicius

Pode diminuir sim, e tente fazer uma série de 6 a 10 repetições. Que são as repetições que realmente ajudam na hipertrofia muscular.

E manda a Creatina mais o basicão.

Abraços.

Pode diminuir sim, e tente fazer uma série de 6 a 10 repetições. Que são as repetições que realmente ajudam na hipertrofia muscular.

E manda a Creatina mais o basicão.

Abraços.

Valeu ai Jayy!!

abraço!