Eae pessoal, sou novato aqui, esse é meu primeiro post, mas ja andei lendo bastante coisas pra tirar dúvidas.

Bem, sou iniciante na musculação, faço a 5 meses, tenho 15 anos, 1,70m, 55 kg, 30,5 de braço. Resumindo, FRANGO. Mudei o treino faz um mês, e comecei a tomar suplemento (MAS TITANIUM 17500) essa semana. Tomo 5 colheres no café, e 5 após o treino. Eu gostaria de saber o que eu posso fazer pra obter bons resultados, especialmente no trapézio, parte inferior do peito e superior e bíceps. Meu treino é dividido em ABC 2x.

Os exercícios que eu faço são:

(PEITO - A, junto com tríceps)

Supino reto (Livre) : 2x10 , 2x8

Crucifixo (Reto) : 3x12

Supino inclinado na máquina articulada : 2x8 , 1x10

Supino declinado na prensa : 2x10 , 1x8

(BRAÇO - B, junto com costas e antebraço)

Rosca Alternada : 3x10

Unilateral : 3x10

Rosca Scott : 2x10 , 2x8

Rosca Direta : 4x8

(TRAPÉZIO - C, junto de perna e ombro)

Remada Alta : 3x12

Encolhimento do Ombro : 3x10

Agradeço desde ja,e desculpa se escrevi alguma merda ^^

O treino tá bom cara... só acho que nao tem necessidade de se fazer 4 pra Biceps... faz apenas 3.... quantidade nao é qualidade!

Só se alimentar direitinho que os resultados aparecem...

Vc tem 15 anos.... ainda tem muito chao pela frente...

Nessa idade seu metabolismo é muito acelerado... entao seus ganhos serao mais "timidos".

Qual exercício de bíceps você recomendaria eu parar de fazer?

Cara, acho que vou fazer mais 3 meses esse treino e depois eu mesmo crio um, posto aqui ai o pessoal dá uma opinião sobre ele, o instrutor lá acho que não monta muito bem o treino, é uma academia bem simples, eu estudando um poco aqui no fórum e internet acho que consigo montar um melhorzinho ^^

Eu faço...

Rosca 21

Martelo Simultaneo

Scott

3x10...

é exagero fazer 4 exercicios pra biceps. e ainda vc malha antebraco depois ?

EU faria: 2 exercicios pra biceps e 1 pra antebraço.

rosca direta

rosca concentrada ou scott

rosca inversa

É... Daqui 3 meses mudo o treino mesmo.

Qual seria a rosca 21? Posso conhecer, mas não por este nome.

Vou aproveitar o tópico, fazer mais uma pergunta. Hoje tava fazendo a scott (2x10 2x8), faço a primeira com 20 (é no aparelho) e o resto com 30. O instrutor viu eu fazendo a primera com 20 e disse que era muito pouco (e é realmente, ponho 20 só pra aquecer), disse que fazia com 30, e ele disse que era pra fazer pelo menos com 40. Aumentei a última pra 40 mas não passei da 6 repetição e não fiz tao "concentrado" o movimento. A pergunta é : vale mais apena fazer com um peso moderado fazendo direito, todas repetições, ou aumentar (na última) e fazer nem tão perfeito e nem todas rep.?