Idade:16 anos

Altura:1,82cm

Peso:82kg.

Montei esse treino e estou pensando ainda em quantas repetições poderia fazer, acho que pra começar eu iria de 3x10 mesmo. Critica por favor, é o que eu mais quero ! Abraços !

Segundas A - Peito

4x10 Supino Reto

4x10 Supino Inclinado

3x10 Crucifixo

4x10 Voador

Terças B - Costas

4x10 Levantamento Terra

4x10 Puxada Aberta

3x10 Remada Curvada

3x10 Remada Unilateral

Quartas C - Perna e Panturrilha

4x10 Agachamento

4x10 Leg Press

3x10 Cadeira Extensora

3x10 Flexora

3x10 Meio Levantamento Terra

3x15 Panturrilha em pé

3x15 Panturrilha sentado

3x15 Panturrilha no Leg

Quintas D - Biceps/Triceps

3x10 Rosca Direta

3x10 Rosca Alternada

3x10 Rosca Scott

3x10 Triceps Polia

3x10 Triceps Testa

3x10 Triceps Supinado

Sextas E - Ombro e Trapezio

3x10 Elevação Lateral

3x10 Elevação Frontal

3x10 Desenvolvimento Frontal

3x10 Elevação Posterior Curvado

3x10 Remada Alta

3x10 Encolhimento com a barra

Abdominal As Segundas, Quartas e Sextas.

Abdominal na Polia alta 3x15

Abdominal no solo 3x15

Editado 17/10/2010 às 12:33 10/17, 2010 por paulosantos

Cara abcde rula muito. Já ganhei 2kg em quase 2 mêses com ABCDE. Olha no meu perfil tem um treino cabreiro pra ti.

Cara abcde rula muito. Já ganhei 2kg em quase 2 mêses com ABCDE. Olha no meu perfil tem um treino cabreiro pra ti.

Opa meu brother obrigado dei uma olhada lá e achei legal, mas queria saber se meu treino estava bom, se não viajei até porque estou começando a montar meus própios treinos agora. Abraços !

Estava pensando em tirar Remada Alta e colocar Elevação Frontal. Ficaria melhor?

Cara seu treino vendo apenas os exercicios está legal.

Podia postar series e reps tb.

Abraço.

Opa meu brother obrigado dei uma olhada lá e achei legal, mas queria saber se meu treino estava bom, se não viajei até porque estou começando a montar meus própios treinos agora. Abraços !

O treino tá bom, mete 4X10 ao invés de 3 e pode botar 5 exercícios pra musculos grandes e fazer Braço com super série. Mas só se quiser intensidade heheheheheheh

Cara seu treino vendo apenas os exercicios está legal.

Podia postar series e reps tb.

Abraço.

Estava pensando em 3x10 mesmo. Vai ser a primeira fez com ABCDE ai vou me acostumando e posso abaixar as reps e aumentar a carga. Ai vou vendo meu desempenho

valeu.

O treino tá bom, mete 4X10 ao invés de 3 e pode botar 5 exercícios pra musculos grandes e fazer Braço com super série. Mas só se quiser intensidade heheheheheheh

5 Exercícios para grandes? Acha que seria bom mesmo, com muito volume a série? Estava pensando esses quatros porem com mais intensidade.

E sobre tirar a remada alta e botar Elevação Frontal? Ficaria melhor? Ou assim está de boa?

Editado 16/10/2010 às 02:46 10/16, 2010 por paulosantos

Cara a parte da frente do ombro poderia deixar somento pros supinos mesmo que eles tomam conta disso...

Faria braços na sexta e ombro/trapézio na quinta, da mais descanso aos braços...

Uma opnião: dia de costas, no fim do treino, faça 1 exercicio pra biceps, não exatamente um exercicio, mas 3 ou 4 séries, talvez uma série de cada exercicio diferente, ou 2 séries de um e uma de outro... Ex: 2 séries rosca concentrada, 1 série rosca alternada e 1série de rosca direta, vai pra casa e come hehe

To fazendo assim, to bem contente, o mesmo para peito/triceps...

abraço

ta foda

to no abcab, daqui a umas semanas vou partir pro abcde e vai ser quase igual ao seu

Cara a parte da frente do ombro poderia deixar somento pros supinos mesmo que eles tomam conta disso...

Faria braços na sexta e ombro/trapézio na quinta, da mais descanso aos braços...

Uma opnião: dia de costas, no fim do treino, faça 1 exercicio pra biceps, não exatamente um exercicio, mas 3 ou 4 séries, talvez uma série de cada exercicio diferente, ou 2 séries de um e uma de outro... Ex: 2 séries rosca concentrada, 1 série rosca alternada e 1série de rosca direta, vai pra casa e come hehe

To fazendo assim, to bem contente, o mesmo para peito/triceps...

abraço

Hum acho que entendi o que você quis dizer, valeu cara.

ta foda

to no abcab, daqui a umas semanas vou partir pro abcde e vai ser quase igual ao seu

Cai pra dentro.

O treino tá bacana, mto parecido com o meu.

Só acho q pode tirar um exercicio de pant.

Abraço.

O treino tá bacana, mto parecido com o meu.

Só acho q pode tirar um exercicio de pant.

Abraço.

Vou tirar então o leg pra pant. Deixo gemeos em pé e sentado.

otimo treino cara

com boa alimentação vai longe

otimo treino cara

com boa alimentação vai longe

Opa valeu mano, minha alimentação está boa sim e sempre tentando melhora-la. Valeu cara !