Bom pessoal, sou novo aqui no forum de cadastro, pois sempre estou lendo todos os tópicos e aprendi muito aqui. Enfim, me cadastrei e agora quero a ajuda de vcs. Vou postar minha alimentação, mas levando em consideração que tenho uma rotina corrida, pois trabalho e faço faculdade. Vale ressaltar que minha dieta é para ganho de massa muscular

e não tenho muita grana para gastar com suplementos. Treino há 1 ano.

Então pessoal, critiquem e deem sugestões.

Altura: 1,73

Peso: 73,5kg

BF: Não sei

Medidas: Não sei

Objetivo da dieta: bulking

------------------- // ----------------------

7:30(pré-treino)

1 pão francês + queijo branco

300ml de leite com nescau

2/3 bananas

10:00(pós-treino)

WHEY com 300ml leite desnatado

11:30(almoço)

200g arroz / macarrão

100g feijão

200g frango / carne

200g batata doce + azeite extra virgem

14:30

1 fruta (maça/pera)

1/2 barra de cereal

17:30

1 pão francês + queijo branco

170g danone desnatado

21:30(janta)

150g arroz / macarrão

70g feijão

200g carne / frango

23:30

Albumina + 300ml leite desnatado + 2 bananas (para disfarçar o gosto)

40g amendoin

1 colher de azeite extra virgem

OBS: No tempo que estou na faculdade, fico me mantendo com barra de cereal e clube social até chegar em casa.

Fica um pouco dificil manter uma boa alimentção, pois tem dia que chego tarde da faculdade.

ME AJUDEM PESSSOAL !!!

Editado 15/10/2010 às 20:49 10/15, 2010 por gustavonx

Regras Desta Seção

Para postar sua dieta siga este modelo: do contrário seu tópico será fechado.

poste a dieta conforme as regras do forum,assim fica dificil de avaliar!

abraço

Sim, eu já editei

Sim, eu já editei

Colocar pesos dos alimentos e medidas de prot/ carb/ gord e kcal de cada ref e total diario.

Abraço.

Leia o link que o gusmão passou por favor.