Olá, gostaria que avaliassem minha dieta.. estou acima do peso.. com concentração de gorgura abdominal..

Faz dois meses que estou malhando.. mais ou menos.. mas pretendo levar mais a serio a partir de agora. Nao tenho intenção de ficar magra, mas sim de modificar meu corpo e melhorar minha disposição.

Altura: 164 cm

Peso: 69

BF: (opcional)

Objetivo da dieta: cutting

6:00h

01 comp. centrum

aeróbico em jejum

7:00h - café da manhã

1 banana prata - 60kcal/ 0,55 prot / 14,3 carb / 0 gord

2 col. aveia - 114,3/ 3,6/ 18,3/ 3

28g albumina - 102/ 23,6/ 0/ 0

2 cápsulas de óleo de linhaça

TOTAL:276,6/ 27,75/ 32,6/ 3

10:00 Sibutramina 15mg

10:30h

100g peito de frango grelhado - 150/ 20/ 0/ 7,5

1 col de azeite 72/ 0/ 0/ 8

TOTAL: 222/ 20/ 0/ 15,5

12:30h - almoço

150g peito de frango - 200/ 30/ 0/ 10,5

salada de alface e tomate

azeite extra virgem - 72/ 0/ 0/ 8

2 caps óleo de linhaça

TOTAL: 272/ 30/ 0/ 18,5

16:00h - lanche

2 castanhas do pará - 54,6/ 1,12/ 1,04/ 5,1

1 ovo cozido- 66/ 6/ 0,55/ 4,5

18:00 - pré-treino

100g inhame - 97/ 2/ 23/ 0

100g peito de frango - 150/ 20/ 0/ 7,5

TOTAL: 247/ 22/ 23/ 7,5

19:40 - pós-treino

30g whey - 121/ 24/ 2/ 0

31g malto - 124/ 0/ 31/ 0

TOTAL: 245/ 24/ 33/ 0

20:30h - pós treino sólido

1 ovo - 66/ 6/ 0,55/ 4,5

1/2 lata de atum - 90/ 18/ 0/ 0,4

TOTAL: 156/ 24/ 0,55/ 4,9

22:30 - ceia

albumina - 102/ 23,6/ 0/ 0

2 caps óleo de linhaça

TOTAL: 102/ 23,6/ 0/ 0

1586,2/171,5 / 91,2 / 54,8

Treino:

seg: 10 min esteira + membros inferiores + 20 min esteira

terça: aero jump 40 min + 40 min dança (leve)

quarta: 10 min esteira + membros superiores + 30 min esteira

quinta: aero jump 40 min + 40 min dança (leve)

sexta: 10 min esteira + membros inferiores + 20 min esteira

obs. exercito membros superiores com pesos leves. Assim que puder posto minhas medidas.

Aguardo comentários!!! e espero ter muitos..

brigada!

Olá, gostaria que avaliassem minha dieta.. estou acima do peso.. com concentração de gorgura abdominal..

Faz dois meses que estou malhando.. mais ou menos.. mas pretendo levar mais a serio a partir de agora. Nao tenho intenção de ficar magra, mas sim de modificar meu corpo e melhorar minha disposição.

Altura: 164 cm

Peso: 69

BF: (opcional)

Objetivo da dieta: cutting

6:00h

01 comp. centrum

aeróbico em jejum

7:00h - café da manhã

1 banana prata - 60kcal/ 0,55 prot / 14,3 carb / 0 gord

2 col. aveia - 114,3/ 3,6/ 18,3/ 33-4 col

28g albumina - 102/ 23,6/ 0/ 0

2 cápsulas de óleo de linhaça

TOTAL:276,6/ 27,75/ 32,6/ 3

10:00 Sibutramina 15mg

10:30h

100g peito de frango grelhado - 150/ 20/ 0/ 7,5

1 col de azeite 72/ 0/ 0/ 8

TOTAL: 222/ 20/ 0/ 15,5

12:30h - almoço

150g peito de frango - 200/ 30/ 0/ 10,5

salada de alface e tomate

azeite extra virgem - 72/ 0/ 0/ 8

2 caps óleo de linhaça

TOTAL: 272/ 30/ 0/ 18,5

16:00h - lanche

2 castanhas do pará - 54,6/ 1,12/ 1,04/ 5,1

1 ovo cozido- 66/ 6/ 0,55/ 4,52-3 ovos

18:00 - pré-treino

100g inhame - 97/ 2/ 23/ 0

100g peito de frango - 150/ 20/ 0/ 7,5

TOTAL: 247/ 22/ 23/ 7,5

19:40 - pós-treino

30g whey - 121/ 24/ 2/ 0

31g malto - 124/ 0/ 31/ 0

TOTAL: 245/ 24/ 33/ 0

20:30h - pós treino sólido

1 ovo - 66/ 6/ 0,55/ 4,5Pode usar uma fonte de carb no começo da dieta, depois troque por gord msmo.

1/2 lata de atum - 90/ 18/ 0/ 0,4

TOTAL: 156/ 24/ 0,55/ 4,9

22:30 - ceia

albumina - 102/ 23,6/ 0/ 0

2 caps óleo de linhaça

TOTAL: 102/ 23,6/ 0/ 0

1586,2/171,5 / 91,2 / 54,8

Treino:

seg: 10 min esteira + membros inferiores + 20 min esteira

terça: aero jump 40 min + 40 min dança (leve)

quarta: 10 min esteira + membros superiores + 30 min esteira

quinta: aero jump 40 min + 40 min dança (leve)

sexta: 10 min esteira + membros inferiores + 20 min esteira

obs. exercito membros superiores com pesos leves. Assim que puder posto minhas medidas.

Acho q fazendo 30-50min e AEJ não há necessidade de aerobicos pós treino, pré é bom para aquecer. AEJ recomendo q comece com 3x na semana de 30 min e ai vai aumentando gradativamente

Aguardo comentários!!! e espero ter muitos..

brigada!

Fiz essas mudanças pois estava pouco calorica, seu TMB é de 2500 kcal, começar com 1500 seria pouco, começar com algo perto de 2000 é o melhor, pois ai vc pode ir diminuindo com o tempo, sua dieta está boa, vi q pesquisou bem antes de monta-la.

Bjo.

Fiz essas mudanças pois estava pouco calorica, seu TMB é de 2500 kcal, começar com 1500 seria pouco, começar com algo perto de 2000 é o melhor, pois ai vc pode ir diminuindo com o tempo, sua dieta está boa, vi q pesquisou bem antes de monta-la.

Bjo.

Obrigada pela resposta!!

Tenho algumas dúvidas:

Gostaria de saber o que devo tirar dessa dieta no fds, já que nao treino.

Posso fazê-la durante quantos meses?

brigadinha..

Obrigada pela resposta!!

Tenho algumas dúvidas:

Gostaria de saber o que devo tirar dessa dieta no fds, já que nao treino. Apenas tire a ref com malto e whey, e siga ela normalmente.

Posso fazê-la durante quantos meses? Isso vc é quem deve determinar, normalmente se faz de 8sem, mais isso varia de acordo com seus objeticos.

brigadinha..

Bjo.

Gusmão, devo tomar o pré e pós treino mesmo nos dias em que eu só fizer aerobios?

brigada pela atençao!

bjo