Quais exercicios voces recomendam para os treinos de FST-7?

Digo, o ultimo exercicio, o que vai ser feito 7 series.

Obrigado!

Qualquer um cara, de preferencia em maquinas. MAs esse trerino é puro pump

Sei que pra peito é bom o voador e pra biceps rosca scotch... o que pra costa e triceps? e quais outras opcoes pra peito e biceps?

assim:

Pernas: Extensor e Flexor

Peito: Crucifixo, Voador e Crossover

Costas: Pulldown (é o unico isolador que eu conheço pras costas)

Ombro: Elevação Lateral

Biceps: Acho que qualquer um na verdade, no video o Jay Cutler fez rosca direta, EU faria scott na maquina

Triceps: Fraces, Testa e Pulley

baixa o filme que tem o jay cutler e o phil heath...

obs: não aconselho esse treino pra um natural cara, é MUITO desgastante, pode dar overtraining..

abraços

peito: voador

costas: pullover

triceps: triceps na polia alta barra reta ou barra W

biceps: biceps na polia baixa barra reta ou barra W

o pullover vc pode fazer com o joelho no chão e puxar a barra, sacou?

Editado 14/10/2010 às 22:41 10/14, 2010 por Fogon