Bom,olá pessoal do Hipertrofia,visito esse forum tem algum tempo e resolvi criar meu cadastro hoje.

Já fui à academia algumas vezes mas nunca treinei serio e resolvi agora seguir uma rotina digamos correta de treinamento.

Tenho 16 anos (quase 17),peso 76 KG e tenho 1,82 de altura.

Não faço ideia em quanto está meu BF,tenho 30CM de bíceps contraído.

Provavelmente sou "ECTOMORFO" pois fiz uma avaliação física e os resultados apontaram para isso,tenho membros longos e etc...

Preciso de 3600 KCAL diárias na minha dieta para ganho de massa magra conforme as contas que fiz com a ajuda do post do LeandroTwin.

Vou seguir uma dieta que membros do forum avaliaram e está conforme minhas necessidades(custo X benefício).

Só estou com uma dúvida,devo treinar SEG QTA SEX (3x por semana) ou todos os dias de SEG a SEX (5x por semana)?

com 30cm de biceps contraido e 76kg ?

acho que seu ossos sao beeem pesados!

monte um treino e posta ae pra galera que fica melhr pra responder

Eu pedi pra professora da academia montar um treino.

Não tenho ele em mãos vou começar segunda feira a treinar denovo.

Sim cara tenho 30 cm de bíceps contraídos,sou meio alto acho que isso explica os 76 KG e estou com uma barriguinha também.

Treinando 3x por semana e fazendo uma dieta certinha terei menor ganho de massa doque se eu treinar 5x por semana?

Vamos utilizar a matemática...

A semana tem 7 dias, se vc treinar 3 vc vai descansar 4 e se vc treinar 5 vai descansar somente 2!

Então uq tu acha melhor ? Dar mais estimulos ou descansar mais do que trabalha 'us músculu' ?

Aí o resto eh contigo... No mais pesquise!

Abraço