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Ajuda Na Dieta

Por josé92
Em Dieta e suplementação

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Postado

Bem eu tenho 14 anos , 176 de altura peso 62kg

Queria fazer uma dieta para ganho de massa muscular

o que eu como mais ou menos de segunda a sexta é

granola de manhã (6 e 30)

um lanche qualquer recreio da aula (10 h)

almoço, carne , arroz e feijão , purê de batata e uma laranja

antes do treino sómente malto e depois do treino whey + malto

de tarde (4h)granola e banana

de janta que nem o almoço só que sem a laranja

treino geralmente as 2 ou as 4 e 30

eu sei que minha alimentação está bem errada , então queria ajuda para formular uma. sem muitos suplemento e clara de ovo...

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