MSommer 0 Postado Outubro 14, 2010 às 03:58 Compartilhar Postado Outubro 14, 2010 às 03:58 (editado) Bem como a base da minha alimentação vem sendo apenas carboidratos(massa, batata doce, arroz), proteinas (frango, ovo) e gorduras (azeite de oliva), nada de salada e frutas, pesquisando um pouco no forum percebi que estou com deficiencia em vitaminas e minerais. Portanto pensei em manipular um ZMA c/ cromo, complexo B, e as vitaminas A, D e E. Ja suplemento vitamina C, 1g/dia. Gostaria de saber se as dosagens estão corretas.. ZMA (meia hora antes de dormir) -Aspartato de zinco 50mg -Aspartato de magnesio 500mg -Vit. B6 10mg -Cromo quelato 120mcg Complexo B (junto com almoço) -Vit. B1 1,5mg -Vit. B2 1,7mg -Vit. B3 20mg -Vit. B5 10mg -Vit. B6 2mg -Vit. B9 400mcg -Vit. B12 6mcg -Inositol 50mg Vitaminas liposoluveis (junto com o zma) -Beta caroteno (vit.A) 5mg -Vit. D 10mcg -Vit. E 10mg As dosagens estão corretas? e a forma de obtenção (aspartato, betacaroteno..)? para as vitaminas do complexo B, D e E preciso pedir uma forma especifica também? Abraços! Editado Outubro 15, 2010 às 03:19 por MSommer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nastynick 22 Postado Outubro 14, 2010 às 11:54 Compartilhar Postado Outubro 14, 2010 às 11:54 na minha opinião aumentaria as doses das vit B e E. botaria também ácido fólico. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MSommer 0 Postado Outubro 14, 2010 às 14:33 Autor Compartilhar Postado Outubro 14, 2010 às 14:33 na minha opinião aumentaria as doses das vit B e E. botaria também ácido fólico. Como deixaria as doses? Ácido fólico não é a b9? valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nastynick 22 Postado Outubro 15, 2010 às 00:07 Compartilhar Postado Outubro 15, 2010 às 00:07 Como deixaria as doses? Ácido fólico não é a b9? valeu! é acho que ácido fólico é a b9 sim eu colocaria a mesma dosagem disso aqui pras suas vitaminas B, e nas formas que ta ali pois pelo que eu sei são melhores absorvidas, e também os "extras" que tem nesse produto Jarrow-Formulas-B-Right-100-Capsules/110?at=0 vitamina e botaria o mesmo que desse: Natural-Factors-Mixed-E-200-IU-Vitamin-E-90-Softgels/2657?at=0 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunorocha 4 Postado Outubro 15, 2010 às 03:06 Compartilhar Postado Outubro 15, 2010 às 03:06 vitamina do complexo B em compro na farmacia, pago 7 conto e vem 100 compr. tomo 3x ao dia exatamente este aqui Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MSommer 0 Postado Outubro 16, 2010 às 02:20 Autor Compartilhar Postado Outubro 16, 2010 às 02:20 vitamina do complexo B em compro na farmacia, pago 7 conto e vem 100 compr. tomo 3x ao dia exatamente este aqui Valeu a dica ai cara, mas quero manipular pra fazer mais completo.. é acho que ácido fólico é a b9 sim eu colocaria a mesma dosagem disso aqui pras suas vitaminas B, e nas formas que ta ali pois pelo que eu sei são melhores absorvidas, e também os "extras" que tem nesse produto Jarrow-Formulas-B-Right-100-Capsules/110?at=0 vitamina e botaria o mesmo que desse: Natural-Factors-Mixed-E-200-IU-Vitamin-E-90-Softgels/2657?at=0 valeu cara, fica assim então? -Vitamina B1 (mononitrato de tiamina) 25mg -Vitamina B2 (riboflavina) 25mg -Vitamina B3 (niacina) 25mg -Vitamina B3 (niacinamida) 100mg -Vitamina B5 (cálcio D-pantonato) 100mg -Pantetina 25mg -Vitamina B6 (Piridoxina HCl) 25mg -Vitamina B6 (piridoxal-5-fosfato) 10mg -Vitamina B12 (metilcobalamina) 100mcg -Ácido fólico 400mcg -Biotina 300mcg -PABA (ácido para-aminobenzóico) 30mg -Colina (bitartarato de colina) 50mg -Inositol 50mg Vitamina E -Vitamina E (d-alfa tocoferol) 200IU -Vitamina E (misto beta, delta, gama tocoferol) 10mg tomo o complexo B com o almoço, e o ZMA junto com as lipossoluveis antes de dormir? to guardando cascas de ovo pra fazer "farinha" como forma de obtenção de calcio, que hora devo tomar e que quantidade? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Don Corleone 5 Postado Outubro 16, 2010 às 03:32 Compartilhar Postado Outubro 16, 2010 às 03:32 Valeu a dica ai cara, mas quero manipular pra fazer mais completo.. muita calma nessa hora amigo, jogar tudo junto no mesmo pote nem sempre é a melhor opção, a absorção será melhor sempre se for tudo isolado, nao haverá "competição". Cuidado tbm com a hipervitaminose. Quanto ao ZMA, tente conseguir o Zinco como "monomethionina e aspartato" acho que é assim que se escreve, nao lembro, o zinco quelado nem faz coscegas se for pra ser usado pra elevar a testo, e, por fim, zma sempre de estomago vazio, e longe de qualquer fonte de calcio. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MSommer 0 Postado Outubro 16, 2010 às 04:10 Autor Compartilhar Postado Outubro 16, 2010 às 04:10 muita calma nessa hora amigo, jogar tudo junto no mesmo pote nem sempre é a melhor opção, a absorção será melhor sempre se for tudo isolado, nao haverá "competição". Cuidado tbm com a hipervitaminose. Quanto ao ZMA, tente conseguir o Zinco como "monomethionina e aspartato" acho que é assim que se escreve, nao lembro, o zinco quelado nem faz coscegas se for pra ser usado pra elevar a testo, e, por fim, zma sempre de estomago vazio, e longe de qualquer fonte de calcio. Ok, eu estava em duvida entre fazer vitamina A, D e E todas juntas ou separadas, agora vou fazer separado. Quais vitaminas você acha que esta muito elevada? Deixo como a dosagem? Você quis dizer em pegar o Cromo como "monomethionina e aspartato"? O Zinco ja esta em forma de aspartato.. Quanto a dosagem pego aspartato de cromo 120mcg? Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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