Bem como a base da minha alimentação vem sendo apenas carboidratos(massa, batata doce, arroz), proteinas (frango, ovo) e gorduras (azeite de oliva), nada de salada e frutas, pesquisando um pouco no forum percebi que estou com deficiencia em vitaminas e minerais. Portanto pensei em manipular um ZMA c/ cromo, complexo B, e as vitaminas A, D e E. Ja suplemento vitamina C, 1g/dia. Gostaria de saber se as dosagens estão corretas..

ZMA (meia hora antes de dormir)

-Aspartato de zinco 50mg

-Aspartato de magnesio 500mg

-Vit. B6 10mg

-Cromo quelato 120mcg

Complexo B (junto com almoço)

-Vit. B1 1,5mg

-Vit. B2 1,7mg

-Vit. B3 20mg

-Vit. B5 10mg

-Vit. B6 2mg

-Vit. B9 400mcg

-Vit. B12 6mcg

-Inositol 50mg

Vitaminas liposoluveis (junto com o zma)

-Beta caroteno (vit.A) 5mg

-Vit. D 10mcg

-Vit. E 10mg

As dosagens estão corretas? e a forma de obtenção (aspartato, betacaroteno..)? para as vitaminas do complexo B, D e E preciso pedir uma forma especifica também?

Abraços!

Editado 15/10/2010 às 03:19 10/15, 2010 por MSommer

na minha opinião aumentaria as doses das vit B e E.

botaria também ácido fólico.

na minha opinião aumentaria as doses das vit B e E.

botaria também ácido fólico.

Como deixaria as doses?

Ácido fólico não é a b9?

valeu!

Como deixaria as doses?

Ácido fólico não é a b9?

valeu!

é acho que ácido fólico é a b9 sim

eu colocaria a mesma dosagem disso aqui pras suas vitaminas B, e nas formas que ta ali pois pelo que eu sei são melhores absorvidas, e também os "extras" que tem nesse produto

Jarrow-Formulas-B-Right-100-Capsules/110?at=0

vitamina e botaria o mesmo que desse:

Natural-Factors-Mixed-E-200-IU-Vitamin-E-90-Softgels/2657?at=0

vitamina do complexo B em compro na farmacia, pago 7 conto e vem 100 compr. tomo 3x ao dia

exatamente este aqui

vitamina do complexo B em compro na farmacia, pago 7 conto e vem 100 compr. tomo 3x ao dia

exatamente este aqui

Valeu a dica ai cara, mas quero manipular pra fazer mais completo..

é acho que ácido fólico é a b9 sim

eu colocaria a mesma dosagem disso aqui pras suas vitaminas B, e nas formas que ta ali pois pelo que eu sei são melhores absorvidas, e também os "extras" que tem nesse produto

Jarrow-Formulas-B-Right-100-Capsules/110?at=0

vitamina e botaria o mesmo que desse:

Natural-Factors-Mixed-E-200-IU-Vitamin-E-90-Softgels/2657?at=0

valeu cara, fica assim então?

-Vitamina B1 (mononitrato de tiamina) 25mg

-Vitamina B2 (riboflavina) 25mg

-Vitamina B3 (niacina) 25mg

-Vitamina B3 (niacinamida) 100mg

-Vitamina B5 (cálcio D-pantonato) 100mg

-Pantetina 25mg

-Vitamina B6 (Piridoxina HCl) 25mg

-Vitamina B6 (piridoxal-5-fosfato) 10mg

-Vitamina B12 (metilcobalamina) 100mcg

-Ácido fólico 400mcg

-Biotina 300mcg

-PABA (ácido para-aminobenzóico) 30mg

-Colina (bitartarato de colina) 50mg

-Inositol 50mg

Vitamina E

-Vitamina E (d-alfa tocoferol) 200IU

-Vitamina E (misto beta, delta, gama tocoferol) 10mg

tomo o complexo B com o almoço, e o ZMA junto com as lipossoluveis antes de dormir?

to guardando cascas de ovo pra fazer "farinha" como forma de obtenção de calcio, que hora devo tomar e que quantidade?

Valeu a dica ai cara, mas quero manipular pra fazer mais completo..

muita calma nessa hora amigo, jogar tudo junto no mesmo pote nem sempre é a melhor opção, a absorção será melhor sempre se for tudo isolado, nao haverá "competição".

Cuidado tbm com a hipervitaminose.

Quanto ao ZMA, tente conseguir o Zinco como "monomethionina e aspartato" acho que é assim que se escreve, nao lembro, o zinco quelado nem faz coscegas se for pra ser usado pra elevar a testo, e, por fim, zma sempre de estomago vazio, e longe de qualquer fonte de calcio.

muita calma nessa hora amigo, jogar tudo junto no mesmo pote nem sempre é a melhor opção, a absorção será melhor sempre se for tudo isolado, nao haverá "competição".

Cuidado tbm com a hipervitaminose.

Quanto ao ZMA, tente conseguir o Zinco como "monomethionina e aspartato" acho que é assim que se escreve, nao lembro, o zinco quelado nem faz coscegas se for pra ser usado pra elevar a testo, e, por fim, zma sempre de estomago vazio, e longe de qualquer fonte de calcio.

Ok, eu estava em duvida entre fazer vitamina A, D e E todas juntas ou separadas, agora vou fazer separado.

Quais vitaminas você acha que esta muito elevada? Deixo como a dosagem?

Você quis dizer em pegar o Cromo como "monomethionina e aspartato"? O Zinco ja esta em forma de aspartato..

Quanto a dosagem pego aspartato de cromo 120mcg?

Valeu!