Altura: 1,77m

Peso: 70,8kg

BF: 10%

Tempo de treino: 2 semanas

Medidas: Braço relaxado 29,5 / tórax 88 / abdomem 82 / quadril 99 / coxa 54 / pantu 36

Objetivo da dieta: Bulking

Bom pessoal, estou enviando minha dieta para avaliação. Tirei como base a dieta do LeandroTwin, pois achei um bom custo x benefício. Não consegui inserir, mas tem 5g de cratina no Shake Pós. Então, o que vocês acharam da dieta? Agradeço a quem puder ajudar...

Obs.: Primeiro post no hipertrofia.org \o/

Edit: Atualizando a dieta pronta. Opinem!!!

Editado 15/10/2010 às 00:10 10/15, 2010 por Ricardoffjr

O link não está abrindo aki, tente postar todo o conteúdo em uma linha ou confira se esta correto.

Abraço.

O link não está abrindo aki, tente postar todo o conteúdo em uma linha ou confira se esta correto.

Abraço.

Acho que agora já da... mas mesmo assim to passando pra tabela do excel.

ta boa sim, ta bem parecida com a do leandro (twin)...pode mandar mais açucar mascavo no pos liquido...abraço.

Editado 13/10/2010 às 19:32 10/13, 2010 por peuuu

ta boa sim, ta bem parecida com a do leandro (twin)...pode mandar mais açucar mascavo no pos liquido...abraço.

Acho q tem mta prot em todas as ref.

Deixe em no max 3g de prot por KG.

Açucar mascavo não é uma boa no pós por causa da frutose, isso pode lhe dar gorduras. Use malto ou dextrose de 60-70g.

Abraço.

Acho q tem mta prot em todas as ref.

Deixe em no max 3g de prot por KG.

Açucar mascavo não é uma boa no pós por causa da frutose, isso pode lhe dar gorduras. Use malto ou dextrose de 60-70g.

Abraço.

Opa vlw gusmao, eu me atrapalhei com a visualizacao nesse formato de site e acabei lendo errado, obrigado pela correcao, realmente é melhor utilizar dextrose ou malto...abraço.

Opa meu grande, eu colocaria um pouco de carboidrato de Alto IG logo ao acordar.

Se quiser algo mais controlado (bf) tira o iogurte da Ceia 2.

Opa meu grande, eu colocaria um pouco de carboidrato de Alto IG logo ao acordar.

Se quiser algo mais controlado (bf) tira o iogurte da Ceia 2.

Aumentei a banana de 300 para 400g, já serve? O iogurte no lanche 1 e 2 é pra evitar a peidorrera =)

Acho q tem mta prot em todas as ref.

Deixe em no max 3g de prot por KG.

Açucar mascavo não é uma boa no pós por causa da frutose, isso pode lhe dar gorduras. Use malto ou dextrose de 60-70g.

Abraço.

Alterado para malto da integralmedica que tem um bom custo x benficio na minha cidade. Quanto a proteína, já li que pode-se fazer até 4g/kg. Passei um pouquinho, deu uns 4,4 mais ou menos =)

Opa vlw gusmao, eu me atrapalhei com a visualizacao nesse formato de site e acabei lendo errado, obrigado pela correcao, realmente é melhor utilizar dextrose ou malto...abraço.

Já adicionei o malto no lugar do açucar.

Dei uma mexida nas gorduras e adicionei mais carbo no café, isso fez com que o numero de calorias baixasse pra 3866, oq acham?

Alterado para malto da integralmedica que tem um bom custo x benficio na minha cidade. Quanto a proteína, já li que pode-se fazer até 4g/kg. Passei um pouquinho, deu uns 4,4 mais ou menos =)

Não adianta manda 4g de prot, vc não irá usar nem 3g, só ira urinar o resto, tente diminuir!

Abraço.

Não adianta manda 4g de prot, vc não irá usar nem 3g, só ira urinar o resto, tente diminuir!

Abraço.

Baixo as proteínas e aumento o carbo entao?? Onde tiro as proteínas e onde coloco mais carbo? Valeu por ta ajudando

Baixo as proteínas e aumento o carbo entao?? Onde tiro as proteínas e onde coloco mais carbo? Valeu por ta ajudando

Pode ser carb sim, se vc for ecto será bom, se for endo dividir com gord!

Abraço.

Pode ser carb sim, se vc for ecto será bom, se for endo dividir com gord!

Abraço.

Diminui um pouco as proteínas e gorduras, agora to querendo aumentar o carbo pra formar 4.000 kcal. Acha que vou ta bom assim ou aumento pra 4.000 kcal?? Se der pra aumentar, onde coloco mais carbo?? Valeu!

E pode opinar ae galera!!!! To querendo fechar a dieta até sexta, pra sabado já comprar as paradas.

Eu acho q não precisa de mais nd!

Abraço.

Eu acho q não precisa de mais nd!

Abraço.

Ae gusmão, atualizei a dieta, oq achou?? E da uma olhada nessa duvida que to do whey protein... Valeu!!!

E continuem opinando galera!

Cara a dieta está ótima.

Esse whey eu nunca nem vi, então não vou dizer nd sobre ele, mais existem varios wheys baratos no forum.

Abraço.

Cara a dieta está ótima.

Esse whey eu nunca nem vi, então não vou dizer nd sobre ele, mais existem varios wheys baratos no forum.

Abraço.

Valeu gusmão, vou comprar o whey do fernandows mesmo. Só mais uma coisa, o whey vai demorar 9 dias úteis pra chegar, enquanto isso vou mandando crea + malto no shake pós ou espero chegar o whey? Que proteina de rapida abs. poderia mandar no pós? Brigadão pelas respostas, ta ajudando d+!!!!

Valeu gusmão, vou comprar o whey do fernandows mesmo. Só mais uma coisa, o whey vai demorar 9 dias úteis pra chegar, enquanto isso vou mandando crea + malto no shake pós ou espero chegar o whey? Que proteina de rapida abs. poderia mandar no pós? Brigadão pelas respostas, ta ajudando d+!!!!

Acho q deve mandar o malto com creatina e depois fazer o pós sólido, ou msmo só o pós solido com creatina.

Abraço.