Ricardoffjr 0 Postado Outubro 13, 2010 às 18:52 Compartilhar Postado Outubro 13, 2010 às 18:52 (editado) Altura: 1,77m Peso: 70,8kg BF: 10% Tempo de treino: 2 semanas Medidas: Braço relaxado 29,5 / tórax 88 / abdomem 82 / quadril 99 / coxa 54 / pantu 36 Objetivo da dieta: Bulking Bom pessoal, estou enviando minha dieta para avaliação. Tirei como base a dieta do LeandroTwin, pois achei um bom custo x benefício. Não consegui inserir, mas tem 5g de cratina no Shake Pós. Então, o que vocês acharam da dieta? Agradeço a quem puder ajudar... Obs.: Primeiro post no hipertrofia.org \o/ Edit: Atualizando a dieta pronta. Opinem!!! Editado Outubro 15, 2010 às 00:10 por Ricardoffjr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Outubro 13, 2010 às 18:59 Compartilhar Postado Outubro 13, 2010 às 18:59 O link não está abrindo aki, tente postar todo o conteúdo em uma linha ou confira se esta correto. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardoffjr 0 Postado Outubro 13, 2010 às 19:09 Autor Compartilhar Postado Outubro 13, 2010 às 19:09 O link não está abrindo aki, tente postar todo o conteúdo em uma linha ou confira se esta correto. Abraço. Acho que agora já da... mas mesmo assim to passando pra tabela do excel. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peuuu 6 Postado Outubro 13, 2010 às 19:29 Compartilhar Postado Outubro 13, 2010 às 19:29 (editado) ta boa sim, ta bem parecida com a do leandro (twin)...pode mandar mais açucar mascavo no pos liquido...abraço. Editado Outubro 13, 2010 às 19:32 por peuuu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Outubro 13, 2010 às 19:52 Compartilhar Postado Outubro 13, 2010 às 19:52 ta boa sim, ta bem parecida com a do leandro (twin)...pode mandar mais açucar mascavo no pos liquido...abraço. Acho q tem mta prot em todas as ref. Deixe em no max 3g de prot por KG. Açucar mascavo não é uma boa no pós por causa da frutose, isso pode lhe dar gorduras. Use malto ou dextrose de 60-70g. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peuuu 6 Postado Outubro 13, 2010 às 19:57 Compartilhar Postado Outubro 13, 2010 às 19:57 Acho q tem mta prot em todas as ref. Deixe em no max 3g de prot por KG. Açucar mascavo não é uma boa no pós por causa da frutose, isso pode lhe dar gorduras. Use malto ou dextrose de 60-70g. Abraço. Opa vlw gusmao, eu me atrapalhei com a visualizacao nesse formato de site e acabei lendo errado, obrigado pela correcao, realmente é melhor utilizar dextrose ou malto...abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fernandows 687 Postado Outubro 13, 2010 às 19:58 Compartilhar Postado Outubro 13, 2010 às 19:58 Opa meu grande, eu colocaria um pouco de carboidrato de Alto IG logo ao acordar. Se quiser algo mais controlado (bf) tira o iogurte da Ceia 2. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardoffjr 0 Postado Outubro 13, 2010 às 21:18 Autor Compartilhar Postado Outubro 13, 2010 às 21:18 Opa meu grande, eu colocaria um pouco de carboidrato de Alto IG logo ao acordar. Se quiser algo mais controlado (bf) tira o iogurte da Ceia 2. Aumentei a banana de 300 para 400g, já serve? O iogurte no lanche 1 e 2 é pra evitar a peidorrera =) Acho q tem mta prot em todas as ref. Deixe em no max 3g de prot por KG. Açucar mascavo não é uma boa no pós por causa da frutose, isso pode lhe dar gorduras. Use malto ou dextrose de 60-70g. Abraço. Alterado para malto da integralmedica que tem um bom custo x benficio na minha cidade. Quanto a proteína, já li que pode-se fazer até 4g/kg. Passei um pouquinho, deu uns 4,4 mais ou menos =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardoffjr 0 Postado Outubro 13, 2010 às 21:29 Autor Compartilhar Postado Outubro 13, 2010 às 21:29 Opa vlw gusmao, eu me atrapalhei com a visualizacao nesse formato de site e acabei lendo errado, obrigado pela correcao, realmente é melhor utilizar dextrose ou malto...abraço. Já adicionei o malto no lugar do açucar. Dei uma mexida nas gorduras e adicionei mais carbo no café, isso fez com que o numero de calorias baixasse pra 3866, oq acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Outubro 13, 2010 às 21:30 Compartilhar Postado Outubro 13, 2010 às 21:30 Alterado para malto da integralmedica que tem um bom custo x benficio na minha cidade. Quanto a proteína, já li que pode-se fazer até 4g/kg. Passei um pouquinho, deu uns 4,4 mais ou menos =) Não adianta manda 4g de prot, vc não irá usar nem 3g, só ira urinar o resto, tente diminuir! Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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