Idade:19

Altura:1,75,5

Peso:72kg

Medidas: 36cm

Obejetivo: Hipertrofia

Obs: estou postando .. o treino porque achei muito volumoso e nâo tendo .. resultados, agradeço desde de já ajuda da galera

Treino ABC (Hipertrofia seg-sex)

Peito e Triceps

Treino A

-Supino reto 3x8+ Drop Set 8+8+8

-Supino Inclinado 3x8

-Supino Declinado 3x8

-Voador Peitoral (Bombeado) 3x9

-Crucifixo Reto C/ Ht + Marinheiro 3x8

-Supino Vertical 3x8

-Triceps B. Reta 3x8 + Drop Set 8+8+8

Triceps Corda + Pararela 3x8

Triceps Megulho Graviton 3x8

-Triceps Francês Ht. Unit 3x8

-Abd Supra+Prancha+Bola / Suspra 2 ins + Supra completo 3x25-45

Treino B

Costas e Biceps

-Barra Fixa Livre 3x6-8

Puxada P/ Trás 3x8

-Puxada p/ Frente com uma barrinha lá que pega nas pontas dela 3x8

-Remada baixa peg Pron. 3x8

Remada cavalo Peg. Sup + Pullover 3x8

-Rosca Alt. Com Giro 3x8

-Rosca Concentrada 3x8

-Rosca B. Scoth 3x8

-Rosca Inversa 3x8

-Rosca Direta 1x21/ Drop Set 8+8+8/1x6+20/1x8

-Abd Infra Pararela+Infra Prancha/ Infra+ Infra Unit. 3x25-45

Treino C

Ombros Trapezio e Pernas

-Desenv. Maquina Peg. Fechada 3x8

-Desenv. Alt. Halteres 3x8

-Abduçâo Ombros + Aduçâo Horizontal 3x8

-Flexâo Ombros Barra Isolado 3seg. + Cadeira Extensora 3x8

-Remada Em pé Barra + Passada No Smith 3x8

-Agachamento Hack + Pant. No hack 3ins. 3x8

-Leg45 cima e para baixo 3x8

-Mesa Flexora + C. Flexora 3x8

-C. Adutora 3ins. + C. Abdutora 3ins. 3x8

-Pant no Smith ^^ < > 3x8

-Abd Obliquo/Obliquo Unit / Flexâo no Cross 3x25-45

Seu treino é ABC 1x ou ABC 2x ?

Se for ABC 2x, a divisão está errada.

Pesquise mais antes de sair montano o treino de qualquer maneira.

Seu treino é ABC 1x ou ABC 2x ?

Se for ABC 2x, a divisão está errada.

Pesquise mais antes de sair montano o treino de qualquer maneira.

Eu nâo entendo muito sobre treino,postei a a galera me dá uma ajuda, mais eu acho que é abc x2 !

Eu nâo entendo muito sobre treino,postei a a galera me dá uma ajuda, mais eu acho que é abc x2 !

ele disse isso porque estava se referindo aos musculos sinergistas.

monta assim:

a - peito, triceps e ombro

b - costas, biceps e trapeziu

c - membros inferiores.

3 exercicios pra musculo grande e 2 pra pequeno.

abraçoo.

Idade:19

Altura:1,75,5

Peso:72kg

Medidas: 36cm

Obejetivo: Hipertrofia

Obs: estou postando .. o treino porque achei muito volumoso e nâo tendo .. resultados, agradeço desde de já ajuda da galera

Treino ABC (Hipertrofia seg-sex)

Peito e Triceps

Treino A

-Supino reto 3x8+ Drop Set 8+8+8

-Supino Inclinado 3x8

-Supino Declinado 3x8

-Voador Peitoral (Bombeado) 3x9

-Crucifixo Reto C/ Ht + Marinheiro 3x8

-Supino Vertical 3x8

-Triceps B. Reta 3x8 + Drop Set 8+8+8

Triceps Corda + Pararela 3x8

Triceps Megulho Graviton 3x8

-Triceps Francês Ht. Unit 3x8

-Abd Supra+Prancha+Bola / Suspra 2 ins + Supra completo 3x25-45

Treino B

Costas e Biceps

-Barra Fixa Livre 3x6-8

Puxada P/ Trás 3x8

-Puxada p/ Frente com uma barrinha lá que pega nas pontas dela 3x8

-Remada baixa peg Pron. 3x8

Remada cavalo Peg. Sup + Pullover 3x8

-Rosca Alt. Com Giro 3x8

-Rosca Concentrada 3x8

-Rosca B. Scoth 3x8

-Rosca Inversa 3x8

-Rosca Direta 1x21/ Drop Set 8+8+8/1x6+20/1x8

-Abd Infra Pararela+Infra Prancha/ Infra+ Infra Unit. 3x25-45

Treino C

Ombros Trapezio e Pernas

-Desenv. Maquina Peg. Fechada 3x8

-Desenv. Alt. Halteres 3x8

-Abduçâo Ombros + Aduçâo Horizontal 3x8

-Flexâo Ombros Barra Isolado 3seg. + Cadeira Extensora 3x8

-Remada Em pé Barra + Passada No Smith 3x8

-Agachamento Hack + Pant. No hack 3ins. 3x8

-Leg45 cima e para baixo 3x8

-Mesa Flexora + C. Flexora 3x8

-C. Adutora 3ins. + C. Abdutora 3ins. 3x8

-Pant no Smith ^^ < > 3x8

-Abd Obliquo/Obliquo Unit / Flexâo no Cross 3x25-45

Jesus, tu ainda tá vivo fazendo esse ABC2x ?

Faça assim:

A - Peito 3 exercícios / Ombros 2 exercícios / Tríceps 2 exercícios

B - Costas 3 exercícios / Bíceps 2 exercícios / Trapézio 2 exercícios / Ante-braço 1 exercício

C - Pernas e Panturrilha

Abdominal pode fazer dia sim, dia não.

Abraço e bons treinos!

ele disse isso porque estava se referindo aos musculos sinergistas.

monta assim:

a - peito, triceps e ombro

b - costas, biceps e trapeziu

c - membros inferiores.

3 exercicios pra musculo grande e 2 pra pequeno.

abraçoo.

Vlw Obrigado !

Jesus, tu ainda tá vivo fazendo esse ABC2x ?

Faça assim:

A - Peito 3 exercícios / Ombros 2 exercícios / Tríceps 2 exercícios

B - Costas 3 exercícios / Bíceps 2 exercícios / Trapézio 2 exercícios / Ante-braço 1 exercício

C - Pernas e Panturrilha

Abdominal pode fazer dia sim, dia não.

Abraço e bons treinos!

Vlw obrigado douglas !