Idade: 17 anos

Peso: 69kg

Altura: 1.70m

Biceps: 39cm

Peitoral: 102cm

Coxa:60

Panturrilha:39cm

Biotipo: Ectomorfo

Refeição 1 (06:15)

Omelete com 3 ovos

2 fatias de presunto

2 fatias de mussarela

2 fatias de pão caseiro

150ml de leite com Nescau

1 banana

Refeição 2 (09:30)

25g de albumina

Refeição 3 ("almoço" 12:00)

150g de frango ou carne vermelha

200g de batata doce

150g Arroz

100g Feijão

Refeição 3 (15:00)

2 fatias de pão caseiro

2 fatias de presunto

2 fatias de mussarela

150 ml de leite com Nescau

50g de aveia

Refeição 4(PréTreino 17:30)

200 gramas de marrão com molho de tomate

200g de batata doce

Refeição 5(Logo após o treino 20:00)

5g de creatina

25g de albumina

50 g de aveia

1 banana

Refeição 6(Após treino) ("jantar" 21:30)

150g de frango ou carne vermelha

200g de batata doce

150g Arroz

100g Feijão

Refeição 7(última do dia 00:00)

25g de albumina

ESSA DIETA POSSUI>>>> 230g de proteina e 3700 cal

Cara,posta os valores nutricionais dos alimentos,se não,vão fechar teu topico.

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