Fala ai galera, sussegado ?

Opniem na minha dieta, por favor.

Idade: 15

Altura: 1,71

Tempo de Treino: 1 ano

Peso: 68

BF: +/- 8%

Objetivo: Ganho de Massa

Treino de segunda a sexta, no horario aproximado de 16:00, sendo :

A- Peito e ombros

B- Costas, trapézios e abdominais

C- Coxas e panturrilhas

D- Bíceps, tríceps, antebraços e abdominais.

Dieta :

06:30 Desjejum - total de kcals (474,7) proteina (43,9) carb. (70,7) fat. (1,84).

.250 ml Leite Desnatado

.14gr Aveia

.40gr Albumina Saltos

.2 units Banana Prata

.1 cp Fish Oil

09:30 Lanche - total de kcals (201,7) proteina (12,2) carb. (34,6) fat. (1,65).

.50gr Pão Integral

.20gr Atum

.15gr Tomate

.4 fol Alface

12:30 Almoço - total de kcals (576,5) proteina (19,1) carb. (102) fat. (10,2).

.150gr Arroz Branco

.150gr Feijão

.2unit Ovos

Salada Avontade

.50gr Batata Doce

.1 cp Fish Oil

15:00 Pré Treino - total de kcals (279,5) proteina (20,5) carb. (46) fat. (1,5).

.2 unit Banana

.2 fatias Pão Integral

.50gr Atum

.2 Medidas NO2

16:45 Pós Treino - total de kcals (839) proteina (62) carb. (114) fat. (15).

.62gr Whey Protein

.40gr Malto

.5gr Creatina Universal

.100gr Batata Doce

.3 cp BCAA Body Tech

.300ml Leite Desnatado

20:00 Janta - total de kcals (470) proteina (23,7) carb. (72,4) fat. (9,55).

.150gr Feijão

.150gr Arroz Branco

.35gr Sardinha

.Salada Avontade

23:00 Ceia - total de kcals (339,8) proteina (42,9) carb. (2,5) fat. (17,6).

.50gr Albumina Saltos

.3 unit Castanha do Pará

.1 colher Azeite de Oliva

Total Kcals : 3181 , Excedente (366)kcals.

GCD Aproximado : 2815 kcals.

Total Proteina : 224.1 gr.

Total de Carboidratos : 442.1 gr.

Total de Gordura : 57,38

Todas opniões são bem vindas !

Abraços galera ;*

Editado 12/10/2010 às 23:28 10/12, 2010 por bob marley

Acho legal por mais aveia no desjejum, tambem eh uma boa idea adicionar frango a dieta...pos treino com + prot, no almoço:melhor trocas os ovos por frango...no mais tudo ok.

Ps:Se kiser varia a fonte de gordura aconselho por azeite extra virgem.

Ps2:Leia o topico do craw na parte de suplementacao sobre bcaa...

Ps3:Deveria por o TMB e o total de calorias/carb/prot/gord.

abraço.

Editado 12/10/2010 às 23:11 10/12, 2010 por peuuu