Fala ae galera, blz?

Idade: 16

Altura: 1,76

Peso: 66

BF: Aproximadamente 10%

Objetivo: Bulk {querendo tirar o shape de Rei Caveira }

Obs: No Lanche da Escola faço um shake sem as bananas só com albumina+aveia+leite, teria alguma coisa que eu poço colocar pra dar um gosto legal?

Lanche da tarde: uso sempre batata doce+ovos, más poderia colocar em algus dias uma fonte de carbo como arroz e prot como peito de frango?

Sugestões bem vindas e criticas também *-*.

Abraços.

Editado 16/11/2010 às 01:01 11/16, 2010 por MaxLeii

Fala ae galera, blz?

Idade: 16

Altura: 1,77

Peso: 63

BF: Aproximadamente 9%

Objetivo: Bulk {querendo tirar o shape de Rei Caveira }

Obs: No Lanche da Escola faço um shake sem as bananas só com albumina+aveia+leite, teria alguma coisa que eu poço colocar pra dar um gosto legal? Resposta:Hm sabor legal? eu utilizo nutrem nas minhas vitaminas.

Lanche da tarde: uso sempre batata doce+ovos, más poderia colocar em algus dias uma fonte de carbo como arroz e prot como peito de frango?Resposta: Sim.

Sugestões bem vindas e criticas também *-*.

Abraços.

Hmm vlw.. mais a dieta você axa que ta legal ?

Alteraria ou adicionaria alguma coisa ?

Hmm vlw.. mais a dieta você axa que ta legal ?

Alteraria ou adicionaria alguma coisa ?

A dieta ta legal sim, EU tenho uma dieta parecida, algumas diferenças tipo (salada, uso leite desnatado ao inves de integral, diversifico um pouco a gordura da ceia com castanha, e talz)...no mais axo q ta bom^^

Ps:Sugestao Minha:> eu diminuiria um pouco da qntd de prot...abraço

Editado 13/10/2010 às 00:35 10/13, 2010 por peuuu

A dieta ta legal sim, EU tenho uma dieta parecida, algumas diferenças tipo (salada, uso leite desnatado ao inves de integral, diversifico um pouco a gordura da ceia com castanha, e talz)...no mais axo q ta bom^^

Ps:Sugestao Minha:> eu diminuiria um pouco da qntd de prot...abraço

ta 2,5 g de prot por kg.. será que quanto mais ou menos ficaria legal ?

Abraço e vlw pela ajuda

Desjejum: Use leite desnatado no lugar do integral.

Lanche: 50g de aveia não tem 9g de gord, leite desnatado.

Lanche da tarde: Pode fazer igual ao almoço ou tire os ovos e use frango ou outra carne.

Ceia : colocar o valor do iogurte.

Abraço.

Desjejum: Use leite desnatado no lugar do integral.

Lanche: 50g de aveia não tem 9g de gord, leite desnatado.

Lanche da tarde: Pode fazer igual ao almoço ou tire os ovos e use frango ou outra carne.

Ceia : colocar o valor do iogurte.

Abraço.

Alteirei pra leite desnatado, aveia errei ao editar hehe..

Agora que vi o iorgute parece que tem muito carbo pra ceia, axo eu, uso devido ajuda as flatulências durante o dia.

E o restante da dieta esta bom ? alterar mais alguma coisa ?

Espero resposta.. abraço.

Editado 14/10/2010 às 19:17 10/14, 2010 por MaxLeii

Acho q pode usar mais um pouco de carb em algumas ref como pre e pos treino.

Na ceia pode colocar mais uma col de azeite.

Abraço.

Ok! Pra dieta do bulk ficar legal quantas g/kg de carbo ficaria legal +/- ? ai dou um edit aumentando o carbo nas refeições.

Abraço irmão, tá ajudando muito

de carb? 6-8, depende do biotipo!

Abraço.