Caros colegas do fórum,

Tenho 27 anos, 1,68 m de altura. Acredito q sou endomesomorfo (criança gordinha hauheuahe)

Voltei a treinar em março e desde entao acompanho o forum.

Fiz uma avaliação fisica no inicio, uma em junho e outra agora. Segue a evoluçao (eu acho hehehe):

Até a segunda avaliaçao, eu fazia o treino de hipertrofia intercalado com aerobico. Dai consegui secar um pouco o BF e ganhei massa.

Apos a 2a, fiquei soh na hipertrofia e aumentei as calorias da dieta. Resultado: ganho de massa e gordura na mesma proporçao.

Agora, voltei com os aerobicos intercalados, pois acumulo gordura mto facil...

Minha TMB atual é de aprox. 2300kcal. Avaliem a dieta e deem sugestoes:

Há braços

Editado 13/10/2010 às 19:23 10/13, 2010 por Terak

E aí galera, sorry pelo flood, mas alguma sugestão??

Aumenta os carboidratos do desjejum, pelo menos 1g/kg.

Se fosse eu, aumentaria os carboidratos em volta do treino, e faria as 3 ultimas refeições com proteína+gordura.

Colocaria as amêndoas em algum lanche mais cedo e substituiria por azeite, também aumentaria a proteína da ceia.

Editado 16/10/2010 às 19:30 10/16, 2010 por Gustavo Blima

Aumenta os carboidratos do desjejum, pelo menos 1g/kg.

Se fosse eu, aumentaria os carboidratos em volta do treino, e faria as 3 ultimas refeições com proteína+gordura.

Colocaria as amêndoas em algum lanche mais cedo e substituiria por azeite, também aumentaria a proteína da ceia.

Realmente cara, acho q vou aumentar pra uns 60g de aveia, já que o café da manhã tb é pré-treino

Agora, qto a colocar só proteina+gordura nas 3 últimas refeições, acho meio desnecessario, já q a idéia não é cutting...

Durante a semana, sempre vou de carbo integral (arroz, pão 100% integral, aveia), e alto IG só no pós-treino

Agora uma duvida: nos dias que faço aeróbico, tb tomo os dois pós liquidos, só aguardo meia hora pra tomar o 1º...

Posso continuar com essa abordagem?

Há braços e bom fds!

Editado 17/10/2010 às 01:05 10/17, 2010 por Terak