Podem avaliar o treino que o instrutor passou?

Idade: 17

Altura: 1,6....alguma coisa

Peso: 58 kg(?)

BF: não sei

Medidas: não tenho

Objetivo do treino: Hipertrofia e Força

ABx1.5 em pirâmide

12-10-8, está certo ou seria melhor fazer 15-10-5 ?

A )

Leg Press 45

Extensora

Flexora

Panturrilhas em pé

Pulley Triângulo

Puxada Alta Life costas

Remada baixa no Triângulo

Rosca Direta

Rosca alternada sentada

Obliquos

B )

Supino Articulado

Supino Articulado Inferior

Peck Fly

Desenvolvimento Militar Máquina

Pulley Triceps W

Francesa com Halter

Paralelas

Hiper-Extensão

Abdome Cybex

Elevação Pernas

Obrigado, abraços

Editado 11/10/2010 às 20:48 10/11, 2010 por vitor2010

Nao curti esse treino, pra mim tá cheio de frescurinha, nao tem os BÁSICOS, acho que a partir do momento que vc decide treinar 3x na semana, vc deve focar nos básicos...

Abraços

Nao curti esse treino, pra mim tá cheio de frescurinha, nao tem os BÁSICOS, acho que a partir do momento que vc decide treinar 3x na semana, vc deve focar nos básicos...

Abraços

Pois é, eu também achei. Vou falar com o instrutor para mudar isso.

Obrigado!

Abraços!

e outra eu acho bacana você fazer 5-10-15, ou 5-10-20

nao curto muito os treinos AB, axo muito longos

cara, se eu fosse voce poria um treino abc ou ab-off-cd, sao os que eu tive maior ganho de massa muscular, mas voce sabe né, nao é porque eu tive que voce vai ter, axo que vc deveria experimentar =D

abraçao e bons treinos

nao curto muito os treinos AB, axo muito longos

cara, se eu fosse voce poria um treino abc ou ab-off-cd, sao os que eu tive maior ganho de massa muscular, mas voce sabe né, nao é porque eu tive que voce vai ter, axo que vc deveria experimentar =D

abraçao e bons treinos

Não posso fazer ABoffCD, eu só posso fazer ABx1.5, é poder, não querer.

Eu mudei o treino. Consegui deixar Upper e Lower

=)

EU faria assim se fosse tu:

A - Quadriceps/Peito/ombro/triceps (8 exercicios no max.)

B - Femurais/Costas/biceps/Abs

Ou

A - Peito/Costas/Ombro

B - Quadriceps/ Femurais e pantu

foca em supino reto, terra, agachamento, militar, paralelas e stiff deixa os isoladores um pouco de lado no max 2 por treino.