Idade:16 anos

altura:1,73

tempo de treino:2 meses

peso:60 quilos

objetivo:hipertrofia

medidas:só tenhu de braço ... 29,5 cm quente

Manha: 100g real gains + 2 fatias de pão integral+ 1 fatia de peito de peu light -- 600 Kcal 50g Prot 60g Carbo 6g fat

Lanche escola: 2 cereal de nescau kkk -- 220 kcal 2g Prot 25g carbo

Almoço: Feijão,macarrao,purê,frango,suco de cajá -- 600 Kcal 40g Prot 40 carbo 10 fat

Lance tarde:Banana+Aveia+Leite desnatado+toddy em pó -- 300 Kcal 12g Prot 30 Carbo

Treino:

Pós treino: Real gains+creatina -- 450 Kcal 35g Prot 60g Carbo 5 fat

Lanche noite: Pão integral+peito de peru light+leite desnatado+toddy em pó -- 200 Kcal 20g Prot 30g Carb

Jantar:Cuzcuz+leite desnatado+toddy em pó -- 500 Kcal 30g Prog 40g Carb 5 at

Ceia: ALGUMA SUGESTAO ???

Total:2870 Kcal 185 Prot 285 Carbo 26 Fat

Bom galera ta ai , vou colocar minhas duvidas bem organizadas:

1-Ta boa a dieta?Se não por favor , falar o nome de alguns alimentos para eu acrescentar\substituir.

2-O real gains ta acabando e eu nao posso comprar outro por razao financeira, seria boa uma albumina saltos no cafe da manha e na ceia ?

Ta ai amigos pronto por favor eu sei que eu tenho pouco tempo de treino mas pf ai tentar evitar..."Ahhh 2 meses... vc vai ganhar comendo até fezes "..."pra que suplementar nesse tempo..." pf evitar isso :x

eu só coloquei o hiper pra ajudar na minha dieta pra nao ficar taaaaum fraca e vou tirar ele e por albumina ai alguem tem sugestoes o que eu devo adicioanr ???

VLW PESSOAL MUITO OBG E DESCULPA QUALQUER COISA

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