Utilizarei este treino enquanto eu utilizo o M-drol...De Terça eh meio complicado de eu ir na academia pois eh o diaa que tenho 3 atividades extra-curriculares na escola ...

Segunda ( Peito/Costas )

Supino Inclinado 3 x 8-10

Remada Curvada 3 x 8-10

Supino Reto haltere 3 x 8-10

Puxada Alta Frente 3 x 8-10

Crucifixo Declinado 3 x 8-10

Remada Unilateral 3 x 8-10

Pull-Over 3 x 8-10

Terça

OFF

Quarta ( Quadriceps + Panturrilha + ABD )

Agachamento Livre 3 x 8-10

Leg-80º 3 x 8-10

Leg-45º + Extensora 3 x 8-10

Gemeos + Panturrilha Hack 3 x 8-10

Supra 3 x 8-10

Infra 3 x 8-10

Quinta ( Peito + Triceps )

Supino Reto 3 x 8-10

Fly Inclinado 3 x 8-10

Crucifixo Declinado 3 8-10

Peck-Deck 3 x 8-10

Supino Fechado 3 x 8-10

Testa Unilateral 3 x 8-10

Frances 3 x 8-10

Sexta ( Costas + Biceps )

Remada Curvada 3 x 8-10

Puxada Alta Inversa 3 x 8-10

Remada unilateral 3 x 8-10

REmada Baixa 3 x 8-10

Rosca Direta Reta 3 x 8-10

Rosca Alternada 3 x 8-10

Scoth W 3 x 8-10

Sabado ( Deltoide + Trapezio + posterior )

Desenvolvimento Militar 3 x 8-10

Elevaçao Lateral 3 x 8-10

Posterior de Ombro Cross 3 x 8-10

Stiff 3 x 8-10

Flexora + Flexora em pé 3 x 8-10

4 apoios 3 x 8-10

Gemeos + Panturrilha Hack 3 x 8-10

Editado 11/10/2010 às 20:43 10/11, 2010 por K-MeirelleSs

divisao meio estranha em tem muito volume nesse treino ai

eu faria

peito/costas

off

quadriceps/pantu

ombro/trapézio

biceps/triceps

posterior de coxa/pantu

abraço

Jucaa...Obrigado aew pelas dicas...vou seguir a dica de dividir Quadriceps e Posterior ... Agora em Relaçao a Peito e Costas eu como ainda nao consigo colokar tanta intensidade ( falho apenas concentrica ) no treino , faço pelo menos 2 vezes na semana por ser endo tbm e ter boa recuperaçao...

Modificaçao Treinos Quarta e Sabado ...

Quarta ( Vou adicionar aki abd )

Agachamento Livre 3 x 8-10

Leg-80º 3 x 8-10

Leg-45º + Extensora 3 x 8-10

Gemeos + Panturrilha Hack 3 x 8-10

Supra 3 x 8-10

Infra 3 x 8-10

Sabado

Desenvolvimento Militar 3 x 8-10

Elevaçao Lateral 3 x 8-10

Posterior de Ombro Cross 3 x 8-10

Stiff 3 x 8-10

Flexora + Flexora em pé 3 x 8-10

4 apoios 3 x 8-10

Gemeos + Panturrilha Hack 3 x 8-10

IAII fikoo booom :???

Queroo maiss Crticiicas e obrigadoo mesmoo kraa ...

Editado 11/10/2010 às 20:39 10/11, 2010 por K-MeirelleSs

Desculpaaa o post duplo...mas mais algueem poderiaaa avaliar se o treino com as mudanças fiko o.k ???