Ola gostaria de saber oq vcs acham da minha dieta.

Essa é a primeira q eu faço, entao deve ter falhas.

Ficaria muito grato se alguem pudesse me ajudar.

Dados

Idade: 18

altura: 1.78

peso: 60kg

acredito ser ectomorfo pela dificuldade de ganhar peso e por meu abdomen ficar bem amostra( ou seja o bf é baixo)

Tempo de treino: 7 meses

Objetivo: Bulk limpo

Não sei como faço pra calcular: calorias, proteínas, carboidratos, gorduras de cada refeição.

TMB = 66 + (13,7 x 60) + ( 5 x 178) - (6,8 x 18)

TMB = 66+822+890-122.4

TMB = 1655.6

Moderadamente Ativo Use TMB x 1,55

TBM= 1665.6 x1.55 = 2581.68

06:20h – Refeição 1: ( Eu acordo esse horário para ir ao meu curso que tem começa as 7:00 e vai até as 11:00

• 250 ml de leite desnatado

• 50g de aveia em flocos

• 1 banana nanica

• 15g de Achocolatado em pó

9:00h – Refeição 2: (Intervalo do curso)

• leite em pó + 50g de aveia + 15g de Achocolatado em pó

12:00h – Refeição 3:

• 3 colheres grandes de arroz

• 1 concha de feijão

• Muita salada( varia entre tomate, alface, acelga, pepino)

• 200g frango ou carne vermelha

14:00h - Refeição 3 - Pré-treino:

• 200g de Batata Doce ou inglesa

16:00h – Refeição 4 - Pós-treino liquido:

• 40g de Maltodextrina

• 30g Whey Protein

• 5g Creatina

• 1g de vitamina C

16:40h - Refeição 5 - Pós-treino sólido

• 3 colheres grandes de arroz

• 1 concha de feijão

• Muita salada( varia entre tomate, alface, acelga, pepino)

• 200g frango ou carne vermelha

19:40h - Refeição 6

• leite em pó ou iorgute + frutas

22:40h - Refeição 7

• 30g de Albumina.

Obs: Em alguma das, ou todas as refeições, vou substituir o Frango por peixe.

Editado 11/10/2010 às 06:31 10/11, 2010 por trutabr

coloca nesse molde, se não vão fechar isso!

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