trutabr 2 Postado Outubro 10, 2010 às 20:52 Compartilhar Postado Outubro 10, 2010 às 20:52 (editado) Ola gostaria de saber oq vcs acham da minha dieta. Essa é a primeira q eu faço, entao deve ter falhas. Ficaria muito grato se alguem pudesse me ajudar. Dados Idade: 18 altura: 1.78 peso: 60kg acredito ser ectomorfo pela dificuldade de ganhar peso e por meu abdomen ficar bem amostra( ou seja o bf é baixo) Tempo de treino: 7 meses Objetivo: Bulk limpo Não sei como faço pra calcular: calorias, proteínas, carboidratos, gorduras de cada refeição. TMB = 66 + (13,7 x 60) + ( 5 x 178) - (6,8 x 18) TMB = 66+822+890-122.4 TMB = 1655.6 Moderadamente Ativo Use TMB x 1,55 TBM= 1665.6 x1.55 = 2581.68 06:20h – Refeição 1: ( Eu acordo esse horário para ir ao meu curso que tem começa as 7:00 e vai até as 11:00 • 250 ml de leite desnatado • 50g de aveia em flocos • 1 banana nanica • 15g de Achocolatado em pó 9:00h – Refeição 2: (Intervalo do curso) • leite em pó + 50g de aveia + 15g de Achocolatado em pó 12:00h – Refeição 3: • 3 colheres grandes de arroz • 1 concha de feijão • Muita salada( varia entre tomate, alface, acelga, pepino) • 200g frango ou carne vermelha 14:00h - Refeição 3 - Pré-treino: • 200g de Batata Doce ou inglesa 16:00h – Refeição 4 - Pós-treino liquido: • 40g de Maltodextrina • 30g Whey Protein • 5g Creatina • 1g de vitamina C 16:40h - Refeição 5 - Pós-treino sólido • 3 colheres grandes de arroz • 1 concha de feijão • Muita salada( varia entre tomate, alface, acelga, pepino) • 200g frango ou carne vermelha 19:40h - Refeição 6 • leite em pó ou iorgute + frutas 22:40h - Refeição 7 • 30g de Albumina. Obs: Em alguma das, ou todas as refeições, vou substituir o Frango por peixe. Editado Outubro 11, 2010 às 06:31 por trutabr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitor2010 1 Postado Outubro 10, 2010 às 21:09 Compartilhar Postado Outubro 10, 2010 às 21:09 coloca nesse molde, se não vão fechar isso! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Outubro 11, 2010 às 18:51 Compartilhar Postado Outubro 11, 2010 às 18:51 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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