Idade:15

Altura:1,64

Peso:64

Objetivo do treino:hipertrofia

TREINO:ABCDE

tempo de treino: 10 meses

Treino ABCDE

TREINO A - PEITO

supino reto 3x 10 8 6

supino inclinado 4x10

supino declinado 3x10

crucifixo 3x10

cross over 2x10

TREINO B - COSTAS

remada curvada 3x10

remada sentada 4x10

puxada frente 4x10

remada baixa 3x10

crucifixo inverso 2x(ate á fadiga)

TREINO C - PERNA

agachamento 4x10

leg press 4x10

hack 3x10

extensora 3x10(drop set)

flexora 4x10(drop set)

panturilha leg 4x10

panturilha sentado 4x10

abdomen lateral

TREINO D - OMBRO

desenvolvimento ombro com halteres 3x10

Desenvolvimento Arnold Press 3x10

elevacao lateral 4x10(drop set)

elevacao frontal 3x10

remada alta e encolhimento 3x10(bi-set)

TREINO E - Biceps triceps anti braço

rosca direta 4x10(drop set)

rosca alternada 3x10

rosca concentrada 3x10

pulley 4x10(drop set)

testa 3x10

pulley corda 3x10

pulley inverso 2x10

rosca punho 3x10

treino A - nao vejo necessidade para dois ex isoladores ou cross over ou crucifixo, colocaria um pull-over no final

treino B - achei que tem mts remadas nesse treino e falto o basico, barra fixa e terra

treino C - meteria um stiff o resto ta ok

treino D - cade o posterior de ombro?

treino E - ante-braço sempre dps de biceps, treina triceps primeiro e dps biceps ou faça super série

opa brigadao ai....

tipo andei pesquisando aki e tals...

será q poderia tirar o elevação frontal e pow crucifixo inverso?

Editado 11/10/2010 às 02:16 10/11, 2010 por luamater

pode sim o frontal do ombro ja é mt usado nos treinos de peito, e faz um desenvolvimneto pela frente que ja da pra destrui ele

mais nunca faça o msm treino sempre mude pro teu musculo nao se adapta ao treino

ex: hj vc fez supino reto com barra

supino inclinado halter

crucifixo reto

agora na otra semana vc faz: supino inclinado com barra, supino reto com halter, crucifixo inclinado, e isso serve para todos os musculos

abraçoos

pode sim o frontal do ombro ja é mt usado nos treinos de peito, e faz um desenvolvimneto pela frente que ja da pra destrui ele

mais nunca faça o msm treino sempre mude pro teu musculo nao se adapta ao treino

ex: hj vc fez supino reto com barra

supino inclinado halter

crucifixo reto

agora na otra semana vc faz: supino inclinado com barra, supino reto com halter, crucifixo inclinado, e isso serve para todos os musculos

abraçoos

opa mt obrigado aew...

Abraço!