Galera, o professor passou essa série nova abaixo, hoje trouxe pra casa e vou postar.

Minhas dúvidas são as seguintes:

1- Nesse artigo diz "Para o ectomorfo conseguir utilizar grandes cargas nos exercícios é necessário descansar por um período maior entre as séries. De 2 a 3 minutos por série é um bom período de descanso para o ectomorfo." Também li por aí que treino pra ecto não deve ultrapassar 1 hora. O negócio é que se eu descansar mais entre as séries, o treino passa fácil de 1h. Hoje mesmo, descansei mais que o normal, ficou melhor pra treinar, mas deu mais ou menos 1 hora e meia.

2- Nesse artigo diz pra treinar 3 vezes por semana, como o meu é ABC, dá pra fazer 2ª, 4ª e 6ª. O que acham?

Idade: 27

Altura: 1,77

Peso: 57 ¬¬

BF: acho que uns 8

Objetivo do treino: hipertrofia

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

ABC

A

Aquecimento 10 min

Supino reto c/ HBL - 3 x 6 + 6 (drop set)

Crucifixo quebrado c/ HBC - 3 X 8

Supino 45º articulado - 3 x 6

Desenvolvimento na máquina (placas supino) - 3 x 6

Abdução de ombros c/ HBC - 3 x set 21

Triceps corda no pulley (p. alta) - 3 x 6

Triceps unilateral no pulley (p. alta) - 3 x set 21

Triceps na testa c/ W - 3 x 6

Abd. supra (c/ carga) - 4 x 30 + 30 (drop set)

Abd. supra na prancha - 4 x 20 c/ 2 tempos

B

Aquecimento 10 min

Leg press 45º (pés assimétricos) - 3 x 8

Avanço c/ HBC - 3 x 10

Hack Machine - 3 x 6 + 6 (drop set)

Cad. Extensora - 3 x 8 (exaustão) 45-40-35

Mesa flexora - 3 x set 21

Cad. Abdutora - 3 x 10 + 10 (drop set)

Flexão plantar na panturrilheira - 3 x 6 + 6 (drop set)

Peso morto - 3 x 10

C

Aquecimento 10 min

Puxada no pulley (c/ triângulo) - 3 x 6 + 6

Remada articulada (peg. neutra) - 4 x 6

Puxada articulada - 3 x 6

Remada alta - 3 x 6 + 6 (drop set)

Biceps direta c/ W - 10 + 8 + 6 + 4 (aumentando a carga)

Biceps articulada - 3 x 6 2" de isometria

Biceps alternada c/ HBC (martelo) - 3 x 6 + 6 (drop set)

Abd. infra na barra - 3 x 20

Abd. infra c/ carga - 4 x 30 + 30 (drop set)

Agradeço desde já!

Abraços

Todos os treinos estão muito longos, provavelmente tu demorará muito tempo para realizá-los, não concordo principalmente com o treino de perna!

Reveja, e pesquise os treinos ABCs de outros usuários do fórum!

Abraços,

so uma pergunta, a quanto tempo treinas?

olhando por cima pq to com um poco de pressa vi que ta +-

Para MIM serie de perna nao pode faltar agachamento, abraço

so uma pergunta, a quanto tempo treinas?

olhando por cima pq to com um poco de pressa vi que ta +-

Para MIM serie de perna nao pode faltar agachamento, abraço

Uns 5 meses.

Mais alguém comenta?

Acho que o artigo queria dizer pra treinar 3 vezes cada músculo por semana pra ecto...

Acho pouco treinar 1x cada músculo sendo que tu ainda é iniciante e ecto.Se fosse tu ao menos trocaria o biceps no lugar do triceps.

Não vou comentar pelo tempo de descanso , pois você leu num artigo e tudo mais , mas EU (que sou meso e nao ECTO) acho 3mins um exagero e até incoerente da parte do cara, já que ele diz pro treino ter no máx 1h.

Se você fizer 7 exercícios com 3 séries cada ,já daria 1h SÓ de descanço.( fora o treino em sí)