Peso: 75kg

Altura: 1.75m

Objetivo: Hipertrofia

Dieta:

www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=5004

Editado 23/10/2010 às 03:58 10/23, 2010 por Marcelo.campos

coloca ela no modelo de postagem de dietas,é melhor pra avaliar!

coloque os macronutrientes/kcal etc...

Regras Desta Seção

Para postar sua dieta siga este modelo: do contrário seu tópico será fechado.

Poste a dieta no modelo indicado para uma melhor avaliação.

Ps:Seu pós sólido é whey com malto? =X

Regras Desta Seção

Para postar sua dieta siga este modelo: do contrário seu tópico será fechado.

Tudo bem, me desculpa, farei isso =)

Só me dê um tempo, pois meu dia ta muito corrido, fds eu faço, desde já, obrigado!

Está aqui, deu pra fazer hoje.

Pode ser nesse esquema do Fernando ?

Se der, adiantou muito meu dia =p

Obrigado

Peso: 75kg

Altura: 1.75m

Objetivo: Hipertrofia

Dieta:

www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=5004

Editado 8/10/2010 às 22:37 10/8, 2010 por Marcelo.campos

Eu acho que ficou até boa brother

Bons treinos !

Valeu man!

Café da manhã: Mta gord, tire o queijo e coloque mais um pouco de aveia ou uma banana.

2: add 2-3col de azeite.

Almoço: 100g de carne de boi.

Pré: 100g de frango e 400g de batata.

Pós L: 60g de malto.

Pós S:300g de arroz.

Jantar: 4-5ovos inteiros.

Ceia: Albumina na agua e com 2-3col de azeite junto, evite carbos a noite!

Abraços.

Café da manhã: Mta gord, tire o queijo e coloque mais um pouco de aveia ou uma banana.

2: add 2-3col de azeite.

Almoço: 100g de carne de boi.

Pré: 100g de frango e 400g de batata.

Pós L: 60g de malto.

Pós S:300g de arroz.

Jantar: 4-5ovos inteiros.

Ceia: Albumina na agua e com 2-3col de azeite junto, evite carbos a noite!

Abraços.

Valeu pelas dicas, man.

Tipo, se não tiver errado, mina dieta aí tem 333 de proteína e 323 de carboidrato, seria uma boa mandar mais 30g de Whey no desjejum ?

Tipo, se não tiver errado, mina dieta aí tem 333 de proteína e 323 de carboidrato, seria uma boa mandar mais 30g de Whey no desjejum ?

Eu mandaria 15g de whey pra time-release e 15g de albumina

Entendo, mas eu to pensando em mandar só os 30g de Whey mesmo, tem problema não, né !?

O problema é que meu café da manhã ja tem 33g de proteína e dizem que o corpo só absorve 40g por vez.

A minha única opção ali é o Lanche da noite que tem pouca proteína.

Editado 22/10/2010 às 22:07 10/22, 2010 por Marcelo.campos

Coloca la no primeiro post este link: https://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=5004

Pode aumentar a quantidade de carb no pos liquido.

Eu tiraria o leite da noite.

No lanche da noite pode colocar um azeite ou um oleo de peixe.

Coloca la no primeiro post este link: https://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=5004

Pode aumentar a quantidade de carb no pos liquido.

Eu tiraria o leite da noite.

No lanche da noite pode colocar um azeite ou um oleo de peixe.

Valeu Fernando, ja troquei o link lá, pois é, eu esqueci de arrumar lá, ja tirei o leite da noite e estou tomando uma colher de azeite extra virgem.

Mas e no meu desjejum ? Fica bom se eu por uns 15g de Whey ?

O café da manhã tem uma quantidade boa de prot, mais poucas são de alto valor biológico. Leia meu tópico na assinatura Informações Gerais Sobre Alimentos! e tb pode usar mais aveia ou outra banana.

Almoço use 100g de carne de boi, tem mta prot nessa ref.

Pré pode usar mais batata doce ,400g, e 100 de frango.

Pós L use de 0,8-1g de malto por kg.

Pós S use mais arroz.

Lanche da noite pode usar 4-5 ovos.

Sua dieta está com mta prot e pouco carb, gord está bom, tente deixar carb em 5-6g/ kg e prot no max 3g/kg.

Abraço.