Fala ai pessoal, blz?

Idade: 20

Altura: 1,83

Peso: 80

BF: cerca de 12%

Objetivo: Bulk

Treino 5x por semana de manhã das 9:40 às 10:20.Trabalho de tarde e tenho facul a noite, então nesses períodos preciso de refeições de fácil transporte.

Ainda faltam calorias na dieta.Se vcs puderem me dar algumas sugestões ficarei grato.

www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=4745

alguem?

Pós solido: mta prot, use menos feijão e mais arroz.

janta: mta prot, igual ao almoço.

ref 2: fazer com prot e gord, use 2-3 col de azeite.

Ceia 2-3 col de azeite.

Abraço.

editado

agora fico bom?

Ref 1 pode usar mais aveia ou banana.

Ceia: isso são 5 ovos? acho q não precisa de azeite não, mais se quiser usar não tem problemas.

abraço.

Ref 1 pode usar mais aveia ou banana.

Ceia: isso são 5 ovos? acho q não precisa de azeite não, mais se quiser usar não tem problemas.

abraço.

na ref 1 adicionei + 30g de aveia

na aceia sao 6 ovos

ainda faltam 400 calorias, em quais refeiçoes posso adiciona-las?

Tire a aveia na ceia mantenha o azeite sim e mande mais gorduras como castanhas, abacate e etc nas outras refeições, de resto parece legal. Ah como você consegue colocar prescisamente 68g de dextrose no pós, abraço.

Tire a aveia na ceia mantenha o azeite sim e mande mais gorduras como castanhas, abacate e etc nas outras refeições, de resto parece legal. Ah como você consegue colocar prescisamente 68g de dextrose no pós, abraço.

demoro botei o azeite nas 2 ultimas refeiçoes

dps vo bota algumas castanhas

e a dextrose botei 68g pq eu uso uma de outra marca ai la no sistema soh tem a da Millennium

na ref 1 adicionei + 30g de aveia

na aceia sao 6 ovos

ainda faltam 400 calorias, em quais refeiçoes posso adiciona-las?

Acho q se quiser no pré pode colocar mais carb.

Abraço.

tirei o azeite da ceia pq ia fica mt gord junto com os ovos, tem algum problema?

tirei o azeite da ceia pq ia fica mt gord junto com os ovos, tem algum problema?

Não tem problema não, tinha mta gord msmo.

Abraço.

tirei o azeite da ceia pq ia fica mt gord junto com os ovos, tem algum problema?

Pode colocar sim, sem duvida.

minha ref 2 eh prot + gord, com peito de peru + castanhas

nesse horario estou na faculdade

por qual outra fonte de prot posso substituir o peito de peru? (de facil transporte)

minha ref 2 eh prot + gord, com peito de peru + castanhas

nesse horario estou na faculdade

por qual outra fonte de prot posso substituir o peito de peru? (de facil transporte)

Frango, ovos cozidos, albumina.

Abraço.

4 bananas por dia eh muita coisa?

sendo 3 de manhã como pre-treino e 1 no lanche da tarde.

Editado 14/10/2010 às 18:17 10/14, 2010 por Zuca

4 bananas por dia eh muita coisa?

sendo 3 de manhã como pre-treino e 1 no lanche da tarde.

Acho q nao.

4 bananas por dia eh muita coisa?

sendo 3 de manhã como pre-treino e 1 no lanche da tarde.

Pra 80kgs e em bulk não é muito não

Abraço

obrigado a todos q ajudaram

uma ultima duvida: 3,4g/kg de proteina eh muito?

obrigado a todos q ajudaram

uma ultima duvida: 3,4g/kg de proteina eh muito?

É sim, bulking 2g são o suficiente, eu uso no max 3g.

Abraço.