Bem pessoal, malho desde janeiro de ano passado... + passei o ano passado todinho meio que enrolado na academia, porque nao tinha tempo pra ir malhar, e muitas vezes tinha que parar por meses...

Esse ano resolvi malhar sério msm, e me matriculei em uma academia aki perto de casa, na qual posso ir frequentemente....

Tive ótimos progressos nos 4 primeiros meses, nem acreditava o quão rápido estava indo

Mas desde que o instrutor começou a fazer fichas de 4 exercicios p/ bíceps e tríceps eu comecei a travar nos pesos (Ps: Faço todos os movimentos corretamente)

E dai em diante (Já uns 3 meses e meio) eu to na mesma historia de sempre... passei a perder força no tríceps...tive q diminuir 6kg fazendo (Testa), nos outros exercicios p/ tríceps não notei tanta diferença, e enquanto aos pra biceps to conseguindo manter, porem com mto esforço.

Já perguntei pro pessoal da academia, eles dizem que é melhor assim pq força + o músculo....porem andei pesquisando sobre as fichas de treinamento de certos bodybuilders e de alguns lutadores....e nelas eles fazem apenas 3 exercicios em 3 séries de 10 geralmente para esses 2 grupos musculares...

Minha ficha atual vence essa semana....então...q acham q é melhor?

Grato!

4 exer. pra biceps e pra triceps é muito mesmo. Qualquer um entra em overtraining fácil, fácil...

Pois é, eu tinha pesquisado sobre isso e eu tava com alguns sintomas

Inclusive eu saia com as mãos tremendo, mal conseguiua mecher...e alem de ser 4 exercicios ele bota 2 deles com pirâmide invertida...eu acho que força mto

Então o recomendado é 3 p biceps/triceps certo? Devo fazê-los normal ou posso fazer com pirâmide?

Você pode fazer do jeito que achar melhor... Se sentir que ainda está forçando d+, tira a pirâmide.

Bíceps e tríceps são músculos pequenos , por isso eles se "esgotam" mais rápido que costas e peito. Sugiro que vc peça para seu instrutor alterar sua ficha para três exercícios apenas.

A melhor opção é conversar com o instrutor e pedir pra ele montar um novo treino pra vc.

Capriche mais na intensidade e nos pesos do que no numero de exercicios.

Vc treina qts vezes por semana? como é a divisão?

poste depois o novo treino pro pessoal do forum opinar.

boa sorte