Postado 23/08/2008 às 00:53 08/23, 2008 [b]Controle de medidas:[/b] [b]Dia 22.04.08:[/b] Altura: 1,76 Peso: 86 [b]Dia 30.06.08[/b] Altura: 1.78 Peso: 78 [b][size=2][font="Arial Black"][color="#FF0000"]OBS: Atualmente estou pesando 74,5 kg.[/color][/font][/size][/b] [b]Treinamento:[/b] PULLOWER CRUCIFIXO SUPINO INCLINADO TRICPS PULLEY ADUÇÃO ABDUÇÃO TRICEPS TESTA EXTENSORA LEQ PRESS + PANT. ABDOMINAL -------------------------- PULLEY DORSAL REM. CAVALINHO REMADA ALTA ROSCASCOTT LEG 45° ROSCA POLIA PANT. SENTADO HACK ELEVAÇÃO LAT. DESENVOL.(MÁQ.) ABDOMINAL -------------------------- Reverso nesses dois, todos os dias da semana, menos sábado e domingo. Está bom para hipertrofia? Minha alimentação, postado 19/08/08 : [url="https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3265"]https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3265[/url][size="2"][/size][color="#FF0000"][/color]
Postado 23/08/2008 às 01:41 08/23, 2008 Na minha opiniao cara, teu treino ta massa. Depende da carga que está usando ... Mas vale lembrar que a alimentação e o descanso é muito importante ! sempre ! Continua treinando firme e tenha paciência ! Boa sorte !
Postado 23/08/2008 às 01:49 08/23, 2008 Autor Eu to usando carga 80 % a 90 % Força máxima! 3x 10 a 12 repetições.
Postado 23/08/2008 às 01:55 08/23, 2008 Acho que ta manero. Mais pq n fazer um treino ABCD com folga na quarta? Abs
Postado 23/08/2008 às 13:26 08/23, 2008 Autor [quote name='mybr' post='27368' date='22 08 08']Acho que ta manero. Mais pq n fazer um treino ABCD com folga na quarta? Abs[/quote] Pow velho, seria pq eu não sei! ;[
Postado 23/08/2008 às 14:38 08/23, 2008 Hipertrofia com AB? Tem certeza? Ab é um tipo de treino para adaptação. Se quer hipertrofia procure sempre fazer ABC, ABCD, ABCDE...
Postado 23/08/2008 às 14:57 08/23, 2008 Se deu resultado bele... Mas já se passaram 2 meses... hora de mudar!
Postado 23/08/2008 às 15:13 08/23, 2008 Autor Pow, academia nova apartir de segunda, lá eles não tem um sistema de avaliação, é cada um por si! Tem como agente montar um Treinamento aqui ABC, ABCD, ABCDE, vocês que sabem.
Postado 23/08/2008 às 15:36 08/23, 2008 [quote name='PatrickCarvalhO'' post='27413' date='23 08 08']Tem como agente montar um Treinamento aqui ABC, ABCD, ABCDE, vocês que sabem.[/quote] [url="https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598"]https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598[/url]
Postado 23/08/2008 às 17:10 08/23, 2008 Essa parada de que AB não é hipertrofia é relativo, meu instrutor disse que só consegiu 'crescer' quando ficou seguindo um treinamento AB, onde os músculos dele só cresciam quando tinham pouco descanso. Mas são excessões né .
Postado 23/08/2008 às 18:58 08/23, 2008 Sua academia n tem instrutor ? Pede pra ele montar uma fixa pra vc, ABC, ABC 2x, ABCD ABCDE... tanto faz... E dps posta aqui pra gente ver.
Postado 23/08/2008 às 21:07 08/23, 2008 Autor Não tem instrutor! eu to mudando de academia pagava 80 reais..agora vo pagar 25... Lá não tem instrutor, é cada um por sí! ;[
Postado 23/08/2008 às 22:37 08/23, 2008 [quote name='PatrickCarvalhO'' post='27461' date='23 08 08']Não tem instrutor! eu to mudando de academia pagava 80 reais..agora vo pagar 25... Lá não tem instrutor, é cada um por sí! ;[[/quote] Bem parecido com meu caso, minha academia antiga eu pagava 80 reais, agora mudei e pago 40, mas tbem eh como se fosse cada um por si mesmo, o instrutor soh serve para montar a série, geralmente soh 1 na academia inteira, e esse único soh fica na parte de cima ajudando as mulheres, ou seja, ou vc sabe malhar ou tah ferrado.
Postado 23/08/2008 às 22:46 08/23, 2008 Autor Poisé xandy12, minha antiga academia tinha instrutores todos formados ou cursando ed. física. Era instrutores como seguranças no shopping, quando tu é preto, e entra no shopping, todos ficam olhando pra ti... ;D Vo comerçar na nova apartir de segunda, e queria pegar um programa de treinamento bom. Se alguém tiver dica...to aceitando até dinheiro! :] [i]Editado:[/i] Ai galera, está bom? Treino ABCD [b]Segunda-feira[/b] A - Costas, Trapézio, Deltóide (Superior - posterior) 3 séries X 6 à 10 repetições Puxada por trás (pulley) + Extensão de Ombros Puxada pela Frente na Barra V Puxada na Barra T Remada Aberta na Barra \__/ Desenvolvimento sentado por Trás+ Crucifixo Invertido Encolhimento [b]Terça-feira[/b] B - Peito, deltóide (Anterior - Lateral) 3 séries X 6 à 10 repetições [color="#FF0000"][b]Crucifixo Reto Ou Supino Reto ?[/b][/color] Supino 30° HBC Cross over + Pull Over Desenvolvimento Arnold Elevação Lateral [b]Quarta-feira[/b] C - Pernas 3 séries X 8 à 12 repetições Passada (Smith) Leg Press Unilateral Cadeira Extensora Mesa Flexora Cadeira Flexora Panturrilha sentado 3x10 Panturrilha em pé 18-15-12 [b] Quinta-Feira[/b] D - Braços 3 séries X 6 à 10 repetições Rosca Apoiada Invertida UniLateral com HBC Rosca 21 no Pulley Rosca Concentrada Tríceps Pulley Tríceps Invertido Paralela Flexão de Punhos com a Barra + Extensão de Punhos com a Barra 3x10 [b] Sexta-feira[/b] [color="#FF0000"]Repete Treino A ou B ?[/color] Eu mudo alguma coisa? E por quanto tempo eu faço esse treino?
Postado 23/08/2008 às 23:02 08/23, 2008 Lol, pago 75 pra Musculação e Muay Thai. Academia funfa de Seg a Saba e sempre tem no minimo 3 instrutores.
Postado 23/08/2008 às 23:51 08/23, 2008 se tu jah separo quase tudo mesmo, faz abcde Peito Costas Perna Ombro Trap Biceps Triceps
Postado 24/08/2008 às 02:56 08/24, 2008 Autor Será cara? Eu não sei não, to aceitando dicas. Quero o que seja melhor pra mim!
Postado 25/08/2008 às 02:25 08/25, 2008 Pelo q voce monto ABCDE muda poca coisa. Peito Costas Perna Omb Trap Bice/Tri
Postado 14/05/2010 às 16:18 05/14, 2010 [quote name='PatrickCarvalhO'' date='22 agosto 2008 - 08:53 ' timestamp='1219452796' post='27358'] [b]Controle de medidas:[/b] [b]Dia 22.04.08:[/b] Altura: 1,76 Peso: 86 [b]Dia 30.06.08[/b] Altura: 1.78 Peso: 78 [b][size=2][font="Arial Black"][color="#FF0000"]OBS: Atualmente estou pesando 74,5 kg.[/color][/font][/size][/b] [b]Treinamento:[/b] PULLOWER CRUCIFIXO SUPINO INCLINADO TRICPS PULLEY ADUÇÃO ABDUÇÃO TRICEPS TESTA EXTENSORA LEQ PRESS + PANT. ABDOMINAL -------------------------- PULLEY DORSAL REM. CAVALINHO REMADA ALTA ROSCASCOTT LEG 45° ROSCA POLIA PANT. SENTADO HACK ELEVAÇÃO LAT. DESENVOL.(MÁQ.) ABDOMINAL -------------------------- Reverso nesses dois, todos os dias da semana, menos sábado e domingo. Está bom para hipertrofia? Minha alimentação, postado 19/08/08 : [url="https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3265"]https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3265[/url][size="2"][/size][color="#FF0000"][/color] [/quote] Estou na academia um mês, treino de adaptação. Queria saber se teria problemas eu utilizar esse treino inicial que o Patrick passou. Idade: 19 anos Altura: 175 cm Peso: 73 kg Objetivo: na realidade, estou em dúvida (embora o meu peso seja na maioria gordura - não fazia mais exercícios desde 2007 e sempre tive mais banha que músculo), não sei se é mais vantajoso emagrecer um pouco primeiro e depois fazer hipertrofia ou direto começar a "substituir" a massa... Sei que é um post ressucitado, mas o objetivo é outro. Mesmo assim, se for necessário, crio um novo de minha autoria pedindo avaliação deste treino para o meu caso. Editado 14/05/2010 às 16:25 05/14, 2010 por Nattaniel
Postado 14/05/2010 às 16:49 05/14, 2010 Ow campeão.. não precisa ressucitar post de 2 anos... Pesquisa aqui no fórum... posta seu treino pra gente que a gente avalia... Tópico novo por favor...
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