[b]Controle de medidas:[/b]

[b]Dia 22.04.08:[/b]

Altura: 1,76

Peso: 86

[b]Dia 30.06.08[/b]

Altura: 1.78

Peso: 78

[b][size=2][font="Arial Black"][color="#FF0000"]OBS: Atualmente estou pesando 74,5 kg.[/color][/font][/size][/b]

[b]Treinamento:[/b]

PULLOWER

CRUCIFIXO

SUPINO INCLINADO

TRICPS PULLEY

ADUÇÃO

ABDUÇÃO

TRICEPS TESTA

EXTENSORA

LEQ PRESS + PANT.

ABDOMINAL

--------------------------

PULLEY DORSAL

REM. CAVALINHO

REMADA ALTA

ROSCASCOTT

LEG 45°

ROSCA POLIA

PANT. SENTADO

HACK

ELEVAÇÃO LAT.

DESENVOL.(MÁQ.)

ABDOMINAL

--------------------------

Reverso nesses dois, todos os dias da semana, menos sábado e domingo.

Está bom para hipertrofia?

Minha alimentação, postado 19/08/08 :

[url="https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3265"]https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3265[/url][size="2"][/size][color="#FF0000"][/color]

Na minha opiniao cara, teu treino ta massa.

Depende da carga que está usando ...

Mas vale lembrar que a alimentação e o descanso é muito importante ! sempre !

Continua treinando firme e tenha paciência ! Boa sorte !

Eu to usando carga 80 % a 90 %

Força máxima!

3x 10 a 12 repetições.

Acho que ta manero.

Mais pq n fazer um treino ABCD com folga na quarta?

Abs

[quote name='mybr' post='27368' date='22 08 08']Acho que ta manero.

Mais pq n fazer um treino ABCD com folga na quarta?

Abs[/quote]

Pow velho, seria pq eu não sei! ;[

Hipertrofia com AB?

Tem certeza?

Ab é um tipo de treino para adaptação.

Se quer hipertrofia procure sempre fazer ABC, ABCD, ABCDE...

Se deu resultado bele...

Mas já se passaram 2 meses... hora de mudar!

Pow, academia nova apartir de segunda, lá eles não tem um sistema de avaliação, é cada um por si!

Tem como agente montar um Treinamento aqui ABC, ABCD, ABCDE, vocês que sabem.

[quote name='PatrickCarvalhO'' post='27413' date='23 08 08']Tem como agente montar um Treinamento aqui ABC, ABCD, ABCDE, vocês que sabem.[/quote]

[url="https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598"]https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598[/url]

Essa parada de que AB não é hipertrofia é relativo, meu instrutor disse que só consegiu 'crescer' quando ficou seguindo um treinamento AB, onde os músculos dele só cresciam quando tinham pouco descanso.

Mas são excessões né .

Blz, divisão, mais a os aparelhos e exercicios?? ;[

Sua academia n tem instrutor ?

Pede pra ele montar uma fixa pra vc, ABC, ABC 2x, ABCD ABCDE... tanto faz...

E dps posta aqui pra gente ver.

Não tem instrutor!

eu to mudando de academia

pagava 80 reais..agora vo pagar 25...

Lá não tem instrutor, é cada um por sí! ;[

[quote name='PatrickCarvalhO'' post='27461' date='23 08 08']Não tem instrutor!

eu to mudando de academia

pagava 80 reais..agora vo pagar 25...

Lá não tem instrutor, é cada um por sí! ;[[/quote]

Bem parecido com meu caso, minha academia antiga eu pagava 80 reais, agora mudei e pago 40, mas tbem eh como se fosse cada um por si mesmo, o instrutor soh serve para montar a série, geralmente soh 1 na academia inteira, e esse único soh fica na parte de cima ajudando as mulheres, ou seja, ou vc sabe malhar ou tah ferrado.

Poisé xandy12, minha antiga academia tinha instrutores todos formados ou cursando ed. física.

Era instrutores como seguranças no shopping, quando tu é preto, e entra no shopping, todos ficam olhando pra ti...

;D

Vo comerçar na nova apartir de segunda, e queria pegar um programa de treinamento bom.

Se alguém tiver dica...to aceitando até dinheiro! :]

[i]Editado:[/i]

Ai galera, está bom?

Treino ABCD

[b]Segunda-feira[/b]

A - Costas, Trapézio, Deltóide (Superior - posterior)

3 séries X 6 à 10 repetições

Puxada por trás (pulley) + Extensão de Ombros

Puxada pela Frente na Barra V

Puxada na Barra T

Remada Aberta na Barra \__/

Desenvolvimento sentado por Trás+ Crucifixo Invertido

Encolhimento

[b]Terça-feira[/b]

B - Peito, deltóide (Anterior - Lateral)

3 séries X 6 à 10 repetições

[color="#FF0000"][b]Crucifixo Reto Ou Supino Reto ?[/b][/color]

Supino 30° HBC

Cross over + Pull Over

Desenvolvimento Arnold

Elevação Lateral

[b]Quarta-feira[/b]

C - Pernas

3 séries X 8 à 12 repetições

Passada (Smith)

Leg Press Unilateral

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

Cadeira Flexora

Panturrilha sentado 3x10

Panturrilha em pé 18-15-12

[b]

Quinta-Feira[/b]

D - Braços

3 séries X 6 à 10 repetições

Rosca Apoiada Invertida UniLateral com HBC

Rosca 21 no Pulley

Rosca Concentrada

Tríceps Pulley

Tríceps Invertido

Paralela

Flexão de Punhos com a Barra + Extensão de Punhos com a Barra 3x10

[b]

Sexta-feira[/b]

[color="#FF0000"]Repete Treino A ou B ?[/color]

Eu mudo alguma coisa?

E por quanto tempo eu faço esse treino?

Lol, pago 75 pra Musculação e Muay Thai.

Academia funfa de Seg a Saba e sempre tem no minimo 3 instrutores.

se tu jah separo quase tudo mesmo, faz abcde

Peito

Costas

Perna

Ombro Trap

Biceps Triceps

Será cara?

Eu não sei não, to aceitando dicas.

Quero o que seja melhor pra mim!

Pelo q voce monto ABCDE muda poca coisa.

Peito

Costas

Perna

Omb Trap

Bice/Tri

Então o que eu mudaria lá, pode editar como seria?

[quote name='PatrickCarvalhO'' date='22 agosto 2008 - 08:53 ' timestamp='1219452796' post='27358']

[b]Controle de medidas:[/b]

[b]Dia 22.04.08:[/b]

Altura: 1,76

Peso: 86

[b]Dia 30.06.08[/b]

Altura: 1.78

Peso: 78

[b][size=2][font="Arial Black"][color="#FF0000"]OBS: Atualmente estou pesando 74,5 kg.[/color][/font][/size][/b]

[b]Treinamento:[/b]

PULLOWER

CRUCIFIXO

SUPINO INCLINADO

TRICPS PULLEY

ADUÇÃO

ABDUÇÃO

TRICEPS TESTA

EXTENSORA

LEQ PRESS + PANT.

ABDOMINAL

--------------------------

PULLEY DORSAL

REM. CAVALINHO

REMADA ALTA

ROSCASCOTT

LEG 45°

ROSCA POLIA

PANT. SENTADO

HACK

ELEVAÇÃO LAT.

DESENVOL.(MÁQ.)

ABDOMINAL

--------------------------

Reverso nesses dois, todos os dias da semana, menos sábado e domingo.

Está bom para hipertrofia?

Minha alimentação, postado 19/08/08 :

[url="https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3265"]https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3265[/url][size="2"][/size][color="#FF0000"][/color]

[/quote]

Estou na academia um mês, treino de adaptação.

Queria saber se teria problemas eu utilizar esse treino inicial que o Patrick passou.

Idade: 19 anos

Altura: 175 cm

Peso: 73 kg

Objetivo: na realidade, estou em dúvida (embora o meu peso seja na maioria gordura - não fazia mais exercícios desde 2007 e sempre tive mais banha que músculo), não sei se é mais vantajoso emagrecer um pouco primeiro e depois fazer hipertrofia ou direto começar a "substituir" a massa...

Sei que é um post ressucitado, mas o objetivo é outro.

Mesmo assim, se for necessário, crio um novo de minha autoria pedindo avaliação deste treino para o meu caso.

Editado 14/05/2010 às 16:25 05/14, 2010 por Nattaniel

Ow campeão.. não precisa ressucitar post de 2 anos...

Pesquisa aqui no fórum... posta seu treino pra gente que a gente avalia...

Tópico novo por favor...