Olá gente.

Alguém me ajuda a avaliar minha dieta.

Tenho 24 anos, treino a mais de 3, tenho 77kg, 1,75m de altura, e meu objetivo é hipertrofia muscular.

A dieta é mais ou menos a seguinte (de vez em quando vario, substituindo a carne por peixes ou peito de frango, o requeijão por presunto ou peito de peru, a maça por uma pêra, e por aí vai...).

Cal Carb Prot Gord

Desjejum:

Leite Integral 1 copo 157,5 / 12,5 /7,75 /8,75

Albumina 1 colher e meia 55,35 /0/12,89/ 0

Farelo de trigo 2 colheres 124 /22,68 /5,8 /1,12

Nescau 2 colheres 90 /21/ 1/ 0,5

Pão integral 2 fatias 120 /24/ 4/ 0,95

Ricota 50 g 100 /0 /7/11

Requeijão 1 colher 70,8/ 0,4/ 6,78/ 4,85

Lanche da manhã

Barra de cereal 1 unidade 110 /18/ 1,4/ 3,4

Almoço

Arroz integral 16 colheres 384/ 81,44/ 8/ 1,92

Feijão 8 colheres 225,6 /41,2 /14,4 /1,04

Carne de boi 200 gramas 332/ 0 /54,4 /12,6

Alface 5 folhas 7/ 1,15 /0,6/ 0,1

Azeite 1 colher e meia 135/ 0/ 0/ 15

Vinagre 3 colheres 6/ 1,5 /0/ 0

Lanche da tarde 1

Maçã 1 unidade 59/ 15/ 0,2/ 0,05

Lanche da tarde 2

Pão integral 2 fatias 120/ 24 /4 /0,95

Ricota 50 g 100 /0 /7/ 11

Requeijão 1 colher 70,8 /0,4/ 6,78 /4,85

Pré treino / Pós treino

Whey protein isolado 62 gramas 210/0/ 50/ 0

Maltodextrina 100 gramas 380/84 /0/ 0

BCAA 2 caps

Creatina 6 g

Janta

Pão integral 2 fatias 120 /24 /4/ 0,95

Ricota 50 g 100/ 0/ 7 /11

Requeijão 1 colher 70,8 /0,4 /6,78/ 4,85

Ceia

Leite Integral 1 copo 157,5 /12,5 /7,75 /8,75

Albumina 1 colher e meia 55,35/0 /12,89 /0

Farelo de trigo 2 colheres 124/22,68/5,8 /1,12

Totais 3484,7/406,85 /236,22 /104,75

Editado 9/10/2010 às 02:46 10/9, 2010 por paulchess10

Os valores estão mto juntos ou diga prot, carb gord ou coloque barras entre cada um, esta dificil de ler!