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Nutrição ( Dieta)

Por blabla
Em Dieta e suplementação

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AJUDA!! DIETA bulking

Idade: 19anos Altua: 1.72 Peso: 73kg Treino: segunda a sabado

06:30 -> 300 ml de leite integral ( ou coalhada) , 1 banana, 40g de granola, 2 fatias de pão integral com queijo branco + peito de peru.

09:00 -> pão com queijo branco ou peito de peru + whey protein

12:00 fruta + barra de cerial

13:00 almoço (arroz + feijao + carne ou frango + salada)

16:00 açai + fruta + 2 claras de ovo

17:30 NO shotgun

18:00 TREINO

19:30 No-Synthesize

20:30- jantar (arroz + feijao + carne ow frango (+ macarrao nem sempre))

23:00 -> fruta + 2 colheres de azeita extra-virgem + 2claras de ovo

PODEM COMENTAR!!

Editado por blabla

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