Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Dia 2 – Descanso

Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento

Leg Press

Extensora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Dia 4 – Descanso

Dia 5 – Costas e Triceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

Pulley Frontal

Rosca Testa

Pulley Triceps

Sou um ectomorfo e peguei este treino do site hipertrofia mesmo.

Queria saber se posso continuar com ele, ou se com o tempo eu devo mudar ele e quanto tempo devo ficar com ele.

Tenho 15 Anos

1,65

57Kg

Treino 1:

Adicionaria +1 Peito

Colocaria +1 Bíceps

e faria Flexão de punhos

Treino 2:

+1 perna

+1 Ombro

e remada alta

faltou panturrilha

Treino 3:

+ 1 costa

+ 1 tríceps

por treinar 1x por semana os musculos eu faria técnicas de intensidade como drops, rest-pause e afins

voc deve ter visto de abcx2 por ser 3 pra grandes e 2 para pequenos