Idade:18

Altura:1.83

Peso:70kg

BF: .

Medidas: .

Objetivo do treino : hipertrofia

treinamento abc

Número de repetições= 8

Número de séries = 3

Pessoal, eu malho a 6 meses, sou do bio tipo ectomorfo. meus ombros não crescem bem demoram muito não sei bem oque pode ser me alimento bem respeitando o limite de ingestão de proteinas já que meu bio tipo usa mais proteinas como fonte de energia.O intúito desse tópico é que vocês me ajudem a construir ombros largos. gostaria de uma ajuda de vocês. se puderem me ajuda agradeço

TREINO ABC

Segunda peito triceps

supino reto

supino inclinado

"crucifixo"

cross over

TRiceps

Tricps Pulley

tricps testa

corda

Terça costas e bicps

puxada frente

pegada pronada

remada baixa

serrote

Bicps Rosca direta

rosca martelo

scott

quarta perna ombro trapezio

leg press

agachamento no smith

extenssora

panturilha no leg

sentilha

Ombro

desenvolvimento

desenvolvimento frotal

desenvolvimento lateral

trapezio

encolhimento

ecolhimento com barra por tras.

ai quinta feira eu repito o treino da segunda sempre foi assim durante 6 meses mais eu ja troquei de treino faz 3 meses e meus ombros são um lixo.

Editado 10/10/2010 às 23:15 10/10, 2010 por Rodolfofall

Isso tem a ver com genética. Porem deveria postar seu treino de ombro para q se possa avaliar melhor.

como sabe que é ectomorfo ?

e poste o treino ae porque se não sem chance !!

outra, de uma olhada nos treinos da galera ae e converse com o seu instrutor !!

abraço

Favor enviar o treino, caso contrário, o tópico irá para o limbo!

E o treino?