Idade: 17 (18 em dezembro)

Sexo: M

Altura: 177

Peso: 82

BF: 14~15%

Tempo de treino: 2 anos e alguns meses

Objetivos: Ganho de massa magra e perda de bf.

meu ciclo :

1-8 Enan 500mg/sem (250mg seg - 250mg qui)

1-6 Stano 60mg dia (20mg manhã; 10mg manhã/tarde; 20mg noite)

talvez mude para

1-8 enan 500mg/sem

1-4 stano 100mg dsdn

6-9 stano 100mg dsdn

(to vendo isso ainda)

DIETA: como não tenho prioridades em casa pra lance de dietas e talz, tenho que fazer uma dieta pratica no qual tava pensando numa assim o "so oque eu tenho acesso" :

Ref 1 - Café da manhã (Vitamina)

40g aveia

30g whey

2 bananas

200ml água

Ref 2 - Lanche

2 fatias pão integral

2 fatias de peito de peru.

Ref 3 - Almoço

150g carne (boi, peito de frango, peixe, peru)

50g arroz normal (vou tenta arruma batata doce.)

30g feijão (prioridade no caroço do feijão)

Vejetais a vontade

Azeite extra-virgem 1 colher

200ml de agua. (tava pensando em chama whey no almoço 30g whey)

1comp de Chromium (pra ajuda com absorção dos carb)

Ref 4 - Lanche ( no caso aqui sera meu pre treino)

2 fatias pão integral

50g ricotta

Ref 5 - Pós-treino (shake)

30g dextrose

40g whey opt

8g L-Glutamina

Ref 6 - Pós-treino sólido

150g carne ou frango

50g arroz normal

Vejetais a vontade

Azeite extra-virgem

feijão (so caroço)

Total de Carbo : mais ou menos 234

total de proteina : mais ou menos 280

Kcal : 2018 +/-

gordura: não sei

Finais de semana que são foda (sempre saiu para rodizio) mais so como carne rs

NÃO BEBO REFRI.

bom pessoal é isso ai toda ajuda será bem vinda, des de ja obrigado.

Editado 8/10/2010 às 02:07 10/8, 2010 por Raphaxd

cara padronize o topico se não irão fechar coloca as qtdades de carbo, proteina,gordura e Kcal !

abraços !

Regras Desta Seção

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Mesmo sendo um cutting por estar "on drugs" pode ser que a dieta esteja fraca em calorias, não conheço seu corpo, mas pelo peso, tempo de treino e drogas poderia aumentar essas kcal, ganhar massa magra e queimar gordura tranquilamente.

Editado 7/10/2010 às 18:36 10/7, 2010 por thiagobass

tenho tendencia a ingorda, sobre total de carbo e talz eu não sei ao certo pessoal vo posta mais ou menos quanto é

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