Idade:17

Altura:1,77

Peso:70

Objetivo do treino: hipertrofia, volume.

Treino:ABC2X

Número de repetições: 8

Número de séries: 3

SEGUNDA - PEITO E TRICEPS, ABDOMINAL

(4 para peito, 3 para triceps)

(peito, supino reto, supino inclinado com halteres, supino 45 e crucifixo)

(triceps, triceps polia, paralela e paralela no aparelho [com 80kg] )

(3 exercicios de abdomem)

TERÇA - COSTA E BICEPS, Trapézio, ABDOMINAL (LATERAIS)

(4 para costa, 3 para biceps)

(costa, puxada na frente com polia alta, puxada atraz com polia alta, remador com polia baixa, puxada na barra em T [cavalo])

(biceps, barra W, rosca scott com barra reta, biceps alternada)

QUARTA - OMBRO, PERNA, PANTURRILHA, ABDOMINAL

(3 para ombro, 4 para perna, 2 panturrilha, 2 trapezio)

(ombro,desenvolvimento atraz da nuca com barra, elevação lateral dos braços com halteres, elevação frontal com um haltere)

(trapezio, Rowing Vertical, elevação e adução das escapulas com halteres)

(perna, leg press inclinado, leg extension, leg curl, hack squat)

(panturrilha, extensão dos pés com aparelho especifico, extensao dos pés com aparelho preso)

sei que é errado malhar abdominal todos os dias, já corrigi isso agora faço 3x abdominal 3x laterais.

Editado 3/01/2011 às 20:21 01/3, 2011 por RodrigoB

Amigo seu Treino C-QUARTA - OMBRO, TRAPÉZIO, PERNA, PANTURRILHA, ABDOMINAL,

acho que ficou um tanto volumoso.

Não seria melhor você por:

A-Peito/Tríceps/Ombro

B-Costas/Bíceps/Trapézio

C-Perna/Panturrilha

e Abdominais Dia Sim, Dia Não variando o estilo?

Edit: E com relação a quantidade, creio que seria melhor

3 exercícios pros músculos grandes e 2 pros pequenos.

Abraço e bons treinos!

Editado 6/10/2010 às 21:29 10/6, 2010 por douglasrch

é vou fazer essa mudança.

é o pessoal falou que é melhor 3 exercicios para os grandes e 3 pros pequenos.

mas tem gente que retruca e fala que vao ficar poucos exercicios, qual é o certo?

abraço