Iae galera, firmeza? Tipow, eu pesquisei no forum se tinha alguem com o mesmo problema que eu mas nao axei, entao to criando o tpc aqui pra pedir ajuda pra vcs...

Faz 4 meses que malho com o treino ABCAB, e como moro no interior aqui nao tem essa de instrutor mudar treino nem nada, tudo que sei ate agora aprendi sozinho, entao eu queria que vcs me ajudassem a mudar meu treino pra um melhor, aqui vai ele

Seg: Peito/Triceps

Supino reto : 3x10

Supino Inclinado : 3x10

PullOver : 3x10

Crucifixo BANCO RETO: 3x10

__

Extensão Tríceps no Puxador com corda : 3x10

Triceps frances inclinado na corda : 3x10

Rosca Francesa Unilateral com Haltere : 3x10

_______

Ter: Costas/Biceps

Puxada pela Frente na Polia : 3x10

Puxada por Trás na Polia : 3x10

Remada Curvado com Haltere : 3x10

Puxada pela Frente na Polia em Semipronação : 3x10

____

Rosca Direta com Barra : 3x10

Rosca Martelo com Haltere Sentado : 3x10

Tem mais 1, eu apoio meu braço com o banco inclinado com halteres, sobe e desce : 3x10 ( nao sei o nome )

__________

Qua: Pernas/Ombros

Mesa Extensora : 3x10

Mesa Extensoras com as pernas encima : 3x10

Agachamento com Halteres : 3x10

E outro que nao sei o nome, fico levantando as pontas do pé com alteres em cada mao : 3x10

_____

Elevação Frontal com Haltere : 3x10

Elevação Lateral com Halteres : 3x10

Desenvolvimento Sentado com Halteres : 3x10

_________

E isso ae galera, se voces puderem me ajudar, realmente ficarei grato, porque eu quero crescer :D

Tenho 17 anos

1,91m

83kg

vlws ae!

treino com muitos exercicios, ainda mais pra sua idade, fora que você não treina apenas malha ¬¬

porque vc citou "tpc"? vc sabe o que é isso?

quant otempo de treino?

treino com muitos exercicios, ainda mais pra sua idade, fora que você não treina apenas malha ¬¬

porque vc citou "tpc"? vc sabe o que é isso?

quant otempo de treino?

Esse 'tpc' dele, creio que seja de 'Tópico'.

______

Amigo tente fazer:

A- Peito/Ombro/Tríceps

B-Costas/Bíceps

C-Pernas

e mude pra um ABC2x se possível, faça 3 exercícios pros músculos grandes e 2 pros pequenos.

Abraço e bons treinos!

porque vc citou "tpc"? vc sabe o que é isso?

TPC = TÓPICO -.-"

@Tópico.

Se preferir, você pode fazer um ABCD com 4 exercicios pra musculos grandes e 3 pra pequenos.

Algo mais ou menos assim:

A - Peito e Ombro (Abdominal)

B - Costas e Trapézio

Off (pode fazer um aerobico nesse dia/Abdominal)

C - Perna e Panturrilha

D - Biceps/Triceps e Antebraço (Abdominal)

Já usei esse treino de cima, e obtive bons ganhos (densidade e volume).

Ou você pode seguir um ABC2x mesmo

"O meu atual é esse", e até o momento eu estou gostando, o ruim é se acostumar a fazer so 3 pra grandes e 2 pra pequenos =)

Esse 'tpc' dele, creio que seja de 'Tópico'.

______

Amigo tente fazer:

A- Peito/Ombro/Tríceps

B-Costas/Bíceps

C-Pernas

e mude pra um ABC2x se possível, faça 3 exercícios pros músculos grandes e 2 pros pequenos.

Abraço e bons treinos!

Obrigado cara, vlw pela ajuda

vou tentar fazer isso por 1 semana

ver como fica.. se tiver alguem mais ai querendo ajudar

so deixar o post abaixo ai, vou ler aqui todos os dias.

TPC = TÓPICO -.-"

@Tópico.

Se preferir, você pode fazer um ABCD com 4 exercicios pra musculos grandes e 3 pra pequenos.

Algo mais ou menos assim:

A - Peito e Ombro (Abdominal)

B - Costas e Trapézio

Off (pode fazer um aerobico nesse dia/Abdominal)

C - Perna e Panturrilha

D - Biceps/Triceps e Antebraço (Abdominal)

Já usei esse treino de cima, e obtive bons ganhos (densidade e volume).

Ou você pode seguir um ABC2x mesmo

"O meu atual é esse", e até o momento eu estou gostando, o ruim é se acostumar a fazer so 3 pra grandes e 2 pra pequenos =)

vlw mlk, gostei do seu "atual"

vou tentar bixo, vlw