Idade:19

peso:84

Altura:1,81

Bf: 18% (aproximadamente)

Objetivo: Cutting

Galera depois de pesquisar bastante consegui montar minha dieta TCD... Gostaria que vocês avaliassem se ficou boa! Tentei manter a gordura sempre acima de 40%. O "ciclo" vai ser esse:

Segunda: Low Carb

Terça: Low Carb

Quarta: 0 Carb

Quinta: Low Carb

Sexta: High Carb

Sábado: 0 Carb

Domingo: 0 Carb

Zerar carbs é muito dificil o mais próximo que consegui foi 15... estou com dúvida é em relação ao amendoim no jantar nos dias de 0 zero carb.. a duvida é porque ele possui 9 gramas de carb!

Em relação aos dias de carboidrato alto, estou com dúvida de quanto eu devo aumentar a ingestão efetivamente.... tipo 30 g ou 60 g a mais... gostaria de uma ajuda em relação a isso...

Ahh eu treino de noite tbm, então não tem problema a ceia ser o pós sólido né?

OBS:Em relação a quantidade de cada alimento, as gramas vão ser seguidas a risca ja que possuo uma balança...

OBS: Os dias de 0 carb são os que eu não treino

DIAS ON

DIAS OFF

Editado 6/10/2010 às 08:30 10/6, 2010 por carlos7

poxa galera, ninguem pode ajuda? é a segunda dieta que eu posto e ninguem ajuda =/

Na minha opinião:

Dias ON inverteria lanche das 10 pelo desjejum. Comer fritura como desjejum pra mim parece "ruim de mais".

Trocaria amendoim por amendoas que tem menos carbo e mais gorduras.

Incluiria em alguma refeição atum ou salmão no lugar de alguma carne branca.(Lanche 2 por exemplo)

Adicionaria salada (uma xícara) no mínimo em todas a refeições temperada com azeite.

Na minha opinião:

Dias ON inverteria lanche das 10 pelo desjejum. Comer fritura como desjejum pra mim parece "ruim de mais".

Trocaria amendoim por amendoas que tem menos carbo e mais gorduras.

Incluiria em alguma refeição atum ou salmão no lugar de alguma carne branca.(Lanche 2 por exemplo)

Adicionaria salada (uma xícara) no mínimo em todas a refeições temperada com azeite.

Nossa essa da amendoas eu nao sabia! ótima dica! Só espero que nao seja muito mais caro do que o amendoim!

Os ovos não tem como =/, os horários dos lanches são horarios que eu to na faculdade sem ter muita opção =/

haha agora quanto ao atum e salmão são comidas que eu nao suporto.. vou tentar tomar omega 3 por causa do tipo de gordura para tentar compensar!!

De resto esta bom?