Treino ABCDE

Segunda [A] - Costas;

-Levantamento Terra 12x10x10x8

-Remada Sentada 10x10x8x8

-pulley pegada invertida 8x8x8

-Serrote 10x10x8

Terça - Peito;

-Pull Over 15x15x15

-Supino Reto 12x10x8x8 (c/negativas)

-Supino inclinado c/halteres 12x8x8

-Crucifixo (banco reto) 12x12x12x12

Quarta [C] - Perna;

Agachamento 10x10x8x8

Legs Spress 12x10x8x6

Extensora 10x10x10

Flexora 15x15x15

Panturrilha em pé 15x15x15x15

Quinta [D] - Ombro,trapezio;

Desenvolvimento com barra Por trás 12x10x8

Desenvolvimento com halteres 10x8x6

Elevação lateral 8x8x8x8

Encolhimento 12x12x12x12

Sexta [E] - Braços;

Rosca direta 12x10x8x6

Rosca Alternada 10x8x8

Rosca direta 8x6x4 (drop-set)

Testa c/halteres 12x10x8x6

pulley 12x10x10x+1 (a ultima é até a falha entre 10~12)

Rosca inversa 8x8x8

Pulso 8x8x8

-

Todos os exercicios são executados em piramide

A carga tende sempre ao máximo sem atrapalhar a execução correta

Duração do Treino : 40~70 min (incluindo aquecimento)

Descanço entre as séries: 15~45s

Tenho algumas Dúvidas

1° Não conseguir encaixar o treino de Abdomen (preciso de dicas)

2°Trapezio,estou em dúvida se deixo no dia de ombro ou coloco no dia de costas pois pela execução do terra e do pulley ja o exercitam

3°Eu estava testando o treino de tríceps com + o supino inclinado c/pegada fechada,eu gostei mas achei mt volumoso o que vocês acham?

- Preciso de Dicas/Criticas ,opinem (:

Vlw Galerinha.

PS:se tiver algum exercicio com nome errado ou escrito errado me perdoem. (:

tente colocar barra fixa para costas pois é um exercícios básico !!

não sei se esqueceu, tem elevação frontal que não vi em seu treino amigo !!

e EU prefiro remada alta do que encolhimento !!

abraço