Bom pessoal, primeiramente meus dados:

Idade: 15 anos.

Altura: 1,85

Peso: 75kg

Objetivo: Hipetrofia

Treino: ABCAB

Tempo de treino: 5~6 meses.

A = Bíceps/Peito.

B = Tríceps/Pernas.

C = Costa/Ombro.

Meu treino de bíceps e tríceps é esse:

Bíceps:

- Rosca direta 3x8.

- Rosca alternada 3x8.

- Rosca scott 3x8.

Tríceps:

- Tríceps pulley 3x8.

- Tríceps testa 3x8.

- Tríceps francesa com halter 3x8.

Minha duvida é que não consigo sentir mais aquela intensidade no treino (mesmo aumentando os pesos) , então, gostaria de mudar para bi-sets ou tri-sets. Qual vocês recomendam?

Abração!

Editado 5/10/2010 às 17:06 10/5, 2010 por LucasF

como voc treina bíceps e tríceps 2x na semana, faça 2 exercícios apenas.

e dê um tempo de no máximo 30 segundos entre as séries

Editado 5/10/2010 às 17:27 10/5, 2010 por Gouki

Então, é melhor eu não tentar o bi-sets?

Porque gostaria de dar uma mudada pra fazer o teste.

Por exemplo: faço tríceps pulley, ae imediatamente vou pra tríceps na testa e para voltar para tríceps pulley, aguardo quantos minutos?

Obrigado pela resposta,

abração!

intercale entre bicps e tricps CERTEZA que vai sentir !!

abraço