Altura:1,96

Peso:84

BF: nao sei

Medidas:nao sei

Objetivo da dieta:hipertrofia

www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=4864

me ajudem ai , se tive alguma coisa erra falem obrigado!!!

nova dieta

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Editado 31/10/2010 às 20:41 10/31, 2010 por r@nk MCgrath

Café da manhã: Mto carb, 100-120 já é o suficiente, mta prot 30g por ref já é o suficiente, de manha pode chegar a 40, mta gord, em ref com alta quantidade de carb evitar mais de 7g de gord.

Faça um shake com whey, 100g de aveia e 500ml de leite, é uma ref completa.

Lanche: vc usou o valor do feijão arroz cru, use feijão cozido, se usar 100g de frango não precisa do whey nem da albumina.

Almoço pode fazer como disse no lanche usar frango e tirar o omelete q tem mta gord.

Pré: MTO, MTO carb e MTA prot, deixe até 40g de prot e 100-120 de carb e evitar gorduras no pré.

DOIS PRÉ???

Pré 2:Pode ser feito como o almoço.

Pós: usar 0,8g-1g por Kg de malto.

Pós solido: igual ao pré!

Ceia: adicionar 3 col de azeite!

Abraço.

Café da manhã: Mto carb, 100-120 já é o suficiente, mta prot 30g por ref já é o suficiente, de manha pode chegar a 40, mta gord, em ref com alta quantidade de carb evitar mais de 7g de gord.

Faça um shake com whey, 100g de aveia e 500ml de leite, é uma ref completa.

Lanche: vc usou o valor do feijão arroz cru, use feijão cozido, se usar 100g de frango não precisa do whey nem da albumina.

Almoço pode fazer como disse no lanche usar frango e tirar o omelete q tem mta gord.

Pré: MTO, MTO carb e MTA prot, deixe até 40g de prot e 100-120 de carb e evitar gorduras no pré.

DOIS PRÉ???

Pré 2:Pode ser feito como o almoço.

Pós: usar 0,8g-1g por Kg de malto.

Pós solido: igual ao pré!

Ceia: adicionar 3 col de azeite!

Abraço.

vlw em manim ajudou muito

pode deixa q eu vo arruma

e agora melhoro?