Olá! Sou nova aqui no fórum mas há algum tempo já venho acompanhando e tirando algumas dicas de treinos e dietas.

Treino há 6 anos já (não direto, tive alguns períodos que fui obrigada a parar por causa de doença, direto mesmo estou treinando há 2 anos) e agora resolvi mudar meu treino, pois estou entrando em fase de cutting. Montei o seguinte treino ABCD (AB off CD)e gostaria que avaliassem!!

Dados:

23 anos

Altura: 1.82m

Peso: 73 kg

Peito: 97 cm

Cintura: 71 cm

Quadril: 105 cm

Coxa direita: 67 cm

Coxa esquerda: 66 cm

Braços: 27 cm

OBS: Não tenho meu BF atual, mas há 6 meses atrás estava com 22%. (Chuto que agora esteja com uns 18%.)

Minha dieta se assemelha muito as demais dietas de cutting que encontrei no fórum(basicamente frango,claras de ovos,folhas verdes, fibras e batata doce como principal fonte de carbo) e suplementação com Whey.

Essa semana tbm começo meu primeiro ciclo de Oxandrolona, mas apenas 10 mg por dia.

O treino é mais voltado para pernas, como tenho facilidade para ganhar massa muscular, não gosto de trablhar muito superiores, então ficou o seguinte:

SEGUNDA:

07:00 - 45 min. de Corrida

17:00 - Treino (Quadríceps e Ombro)

- Agachamento livre: 15/15/12/10

- Leg Press 90º: 15/15/12/10

- Agachamento Hack 30º: 15/12/10/10

- Cadeira Extensora: 15/12/10/10

- Cadeira Adutora: 15/12/10/10

- Supino sentado 10/10/10

TERÇA:

07:00 - 20 min. de Corrida (terreno inclinado) e 25 min. de jogging

17:00 - Treino (Peitoral, bíceps, panturrilha e abdominal)

- Remada frontal articulada 10/10/10

- Bíceps, polia baixa 10/10/10

- Panturrilha no Hack 12/10/10/

- Abdominal oblíquo 15/12/10

- Abdominal inferior 15/12/10

QUARTA - Off

Talvez uma caminhada.

QUINTA

07:00 - 45 min. de Corrida

17:00 - Treino (Posterior e Glúteo)

- Agachamento: 15/15/12/10

- Leg Press 45º: 20/20/15/12

- Cadeira flexora: 15/15/12/10

- Glúteos (aparelho) : 20/15/12/10

- Elevação pélvica: 20/15/12/10

SEXTA

07:00 - 20 min. de Corrida (terreno inclinado) e 25 min. de jogging

17:00 - Treino (Costas, triceps e abdômen)

- Puxador costas 10/10/10

- Tríceps com polia alta 10/10/10

- Abdominal reto 5 x 25

- Abdominal com rotação na prancha 45° 5 X 20

SÁBADO - Off

DOMINGO - Caminhada

E aí, o que acham?

Editado 5/10/2010 às 22:07 10/5, 2010 por Gi...

Guria,

Vou mover seu tópico para a área de treinamento, onde é mais adequado e potencialmente terás mais opiniões.

Boa sorte.

Guria,

Vou mover seu tópico para a área de treinamento, onde é mais adequado e potencialmente terás mais opiniões.

Boa sorte.

Ok Fefe, obrigada!!

O que achou desse treino???