Bom galera ta ai

A :supino reto

supino inclinado

supino reto com halteres

tricpes pulley

triceps corda

triceps coice(acho que é assim)

B:pulley frontal

remada baixa aberta

remada baixa com triangulo

remada unilateral com halteres

rosca direta

rosca scot

rosca 21

C:elevação frontal

elevaçao lateral

desenvolvimento com halteres

uns 5 exercicio pra perna

Bom galera ta ai meu treino eu t=estou fazendo 3 x 8-10 repetições, aceito sugestoes e etc

MUITO OBRIGADO E BOA NOITE A TODOS

vai treina ombro num dia e peito no outro? não vai render amigo.. divisão abc2x peito, ombro e triceps tem q ficar juntos, assim como costas e biceps!

abraços

vai treina ombro num dia e peito no outro? não vai render amigo.. divisão abc2x peito, ombro e triceps tem q ficar juntos, assim como costas e biceps!

abraços

brigado amigo pelas dicas

sobre o treino de peito ta bom ? os exercicios ? ou é melhor substituir por algum ?

Mais alguem ai pf ?

desculpa ai upar o topico é pq minha pergunta nao foi respondida satisfatoriamente :pp

lembrando que la na academia o peck deck da quebrado :x

OBRIGADO

BOA NOITE

DESCULPA QUALQUER COISA

Amigo veja se gosta destes exercícios, a melhor divisão ficaria assim:

A - Peito / Tríceps / Ombro

supino reto

supino inclinado

supino declinado

triceps pulley

triceps corda ou triceps coice

elevaçao lateral

desenvolvimento com halteres ou elevação frontal

B - Costas / Bíceps

pulley frontal

remada baixa com triangulo

remada unilateral com halteres

rosca direta

rosca scott

rosca martelo

C- Pernas

Agachamento Livre

Leg Press

Extensora

Flexora

Gêmeos Em pé

Gêmeos Sentado

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Abraço e bons treinos!