Oi, essa é minha primeira postagem, eu sempre entrei nesse forum mas nunca participei.

Eu estou fazendo um intercambio de um ano e me passaram um treino aqui, gostaria de saber a opiniao de voces.

Eu tenho 15 anos, treino faz um ano e meio.

Tenho 1,83, peso 82KG e tenho 10% de BF.

Meu objetivo é hipertrofia...

Treino ABC 2X

Treino A, peito e biceps.

Supino Reto, 4x 8-13

Supino Inclinado, 4x 8-13

Crucifixo Reto, 4x 8-13

Cross Over, 4x 8-13

Rosca Direta, 4x 8-13

Rosca Scott Maquina, 3x 8-13

Rosca Inversa, 3x 8-13

Treino B, Costas e Triceps

Puxador Alto "Aberto" com puxada na frente, 4x 8-13

Puxador Alto "Fechado" com puxada na frente, 4x 8-13

Remada Baixa Fechada, 4x 8-13

Puxada Lateral (nao sei se é esse o nome, é aquele exercicio que voce segura um halter em uma mao e apoia a outra mao e o outro pé em um banco), 4x 8-13

Paralelas, 4x 8-13

Triceps "Corda", 3x 8-13

Triceps Frances com Halter, 3x 8-13

Treino C, Perna e Ombro

Leg Press 45º, 4x 8-13

Extensora, 4x 8-13

Flexora, 4x 8-13

Panturrilha sentado, 4x 8-13

Panturrilha em Pé, 4x 8-13

Desenvolvimento Militar com Halter, 4x 8-13

Elevacao Lateral com Polia Baixa, 4x 8-13

Remada Alta, 4x 8-13

Encolhimento, 4x 8-13

É isso, Obrigado

Abracos

em Abc x 2 geralmente usa 3 exercícios para grandes e 2 para pequenos.

mas olhando por cima assim:

- pode fazer rosca punho tambem para antebraço

-bíceps ok

- ombro e trapézio ok

- perna e panturrilha ok

só reveja costas, tríceps e peito

pra idade tá bom sim e afins