Tenho 1,78

e 61kg, meu objetivo é ganhar massa magra.

Pesquisando, encontrei 2 dietas que se encaixam com a minha realidade de peso e tambem dos alimentos que posso comer.

https://dicasdemusculacao.com/sugestao-dieta-de-hipertrofia-para-um-atleta-de-60kg/

Nesse 1° link tem uma dieta que diz ser pra 60kg, só que achei que tem muito suplemento, no momento, seguindo conselhos aqui do forum, só vou tomar o whey/malto no pós-treino, nessa tem whey ao acordar e bcaa.

https://www.planetbuscas.net/blog/o-que-comer-antes-e-depois-do-treino/

Nesse link, a dieta é parecida, mas tem mais vegetais e alem do whey, tem a creatina e vitamina C.

Gostaria que avaliassem as 2, e qual seria mais interessante em relação comida x suplemento, para que eu possa seguir ja essa semana.

Grato!

Editado 4/10/2010 às 18:33 10/4, 2010 por foo_chow

sinceramente , as dietas até q são boazinha mais tem varias coisas q eu mudaria, escolha 1 delas e post.

Abraço

sinceramente , as dietas até q são boazinha mais tem varias coisas q eu mudaria, escolha 1 delas e post.

Abraço

Por exemplo, a primeira, os horarios eu vou mudar, o que me preocupa tbm é tomar o whey logo na primeira refeição, seria mesma necessario ou no meu caso só pos-treino pelo meu peso e altura? (61, 1,78). Além disso na dieta pede BCAA e vitamina C, isso ja nao tem no whey?

# 06:00h – Refeição 1:

250ml de leite desnatado

50g de aveia em flocos

20g de whey protein

1 banana nanica

15g de Malto/Achocolatado em pó

# 09:00h – Refeição 2:

1 Maçã ou 1/2 papaia ou 1 pêra

100g de arroz ou batata doce ou macarrão

100g de carne bovina ou atum

# 12:00h – Refeição 3:

200g de batata doce ou arroz ou macarrão

30g de feijão

50g de brócolis ou Couve-Flor

150g de peito de frango ou atum

# 15:00h – Refeição 4:

200ml de leite desnatado

40g de aveia em flocos

1 banana ou pêra

# 18:00h – Pré-treino:

250g de batata doce ou arroz

150g de peito de frango

6g de BCAAs

# 20:00h – Pós-treino (Ainda na academia):

40g de Maltodextrina/Açúcar

30g Whey Protein

6g de BCAAs

1g de vitamina C

# 20:30 – Refeição 5:

200g de batata doce ou arroz

150g de peito de frango

50g de brócolis ou 100g de beterraba ralada

# 22:00 (Antes de dormir) – Refeição 6:

1 ovo inteiro

4 claras de ovo

30g de aveia em flocos

1g de vitamina C

Por exemplo, a primeira, os horarios eu vou mudar, o que me preocupa tbm é tomar o whey logo na primeira refeição, seria mesma necessario ou no meu caso só pos-treino pelo meu peso e altura? (61, 1,78). Além disso na dieta pede BCAA e vitamina C, isso ja nao tem no whey?

# 06:00h – Refeição 1:

250ml de leite desnatado

50g de aveia em flocos

20g de whey protein

1 banana nanica

15g de Malto/Achocolatado em pó

# 09:00h – Refeição 2:

1 Maçã ou 1/2 papaia ou 1 pêra

100g de arroz ou batata doce ou macarrão

100g de carne bovina ou atum

# 12:00h – Refeição 3:

200g de batata doce ou arroz ou macarrão

30g de feijão

50g de brócolis ou Couve-Flor

150g de peito de frango ou atum

# 15:00h – Refeição 4:

200ml de leite desnatado

40g de aveia em flocos

1 banana ou pêra

# 18:00h – Pré-treino:

250g de batata doce ou arroz

150g de peito de frango

6g de BCAAs

# 20:00h – Pós-treino (Ainda na academia):

40g de Maltodextrina/Açúcar

30g Whey Protein

6g de BCAAs

1g de vitamina C

# 20:30 – Refeição 5:

200g de batata doce ou arroz

150g de peito de frango

50g de brócolis ou 100g de beterraba ralada

# 22:00 (Antes de dormir) – Refeição 6:

1 ovo inteiro

4 claras de ovo

30g de aveia em flocos

1g de vitamina C