fala ! Preciso de Ajunda!

Devido a falta de tempo, e por notar muitos relatos, tanto no hipertrofia.or como em outros fóruns e no orkut, decidi seguir essa dieta ,e entrar com a cara e a coragem, acabei de sair de um cutting q levou uma porrada de gordura e uma porrada de MM.

como eu fiquei? Um lixo... não quero bukar como antes e ganhar toda a gordura de novo. eficar roliço, com consigo menter Bf mesmo ingerindo menos q o TBM com a convencional 3x3.

Segue ai minha WD

Criticas, sugestões são bem vindas..

Undereating

06:15 500mg Vit.C + 20g de Albumina

10:00 nada só água...

12:30 20g de Albumina (queria saber se podia por peito de frango ou carne)

16:00 500mg de Vit.C

19:00 Pré treino ta fraco, to em aula não sei bem o que boto aqui, não dá pra levar frango, ou batata e bcaa, preworkout ta fora de cogitação ($)

Vou acabar pondo 2 bananas e um monte de granola e amendoim , e comer uma porcaria de massa por ai no meio da rua.

- 19:15/19:30 - Treino

Overeating

20:00 Saladas e verduras avontade (não sei a quantidade, vou por o que comeria em 1 dia inteiro)

20:30 150/200g de peito de frango ou carne moida, 3 ovos inteiros, 40g de ricota, 200ml de leite

21:00 3 colheres de arroz, 3 conchas de feijão, 300g de maçarão, 1 batata doce ou inglesa, 2 Pães com presunto. + 2 iorgutes

banana + 50g de açaí. + 40g de aveia

1 colher de azeite extV.

Meu TBM :2590

altura 1,62

Peso 65 ou 66, tava com 70

BF : não sei agora, estava com uns 15% ou 16%

Nota: nos fins de samana vou fazer uma recarga, deixo a dieta pra segunda!

Editado 4/10/2010 às 12:43 10/4, 2010 por wacabanga

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Tem 1g/kg de proteína animal no overeating.

Sugiro que reveja alguns conceitos da dieta.